Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Представлять содержание формул самовнушения;
3. Умение сохранять сосредоточение внимания на избранном объекте (части тела);
4. Умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами.

 

Важнейшим условием успешной реализации психотерапии, психопрофилактики и психогигиены
является объективная оценка результатов психологических воздействий. Например, при воздействии на сердечно-сосудистую систему следует измерять артериальное давление, частоту сердечных сокращений, записывать электрокардиограмму; при воздействии на вегетативную регуляцию функций - проводить ортостатическую пробу, дермографию, кардиоинтервалографию. Желательно проводить анкетирование спортсменов для выяснения основных черт личности.

 

Наряду с педагогическими и психологическими средствами восстановления спортивной работоспособности в практике подготовки спортсменов высокой квалификации широко используются медикобиологические средства, к которым относят физические факторы (гидро -, бальнео -, электро -, свето - и теплопроцедуры, массаж, аэроионизацию), рациональное питание, витаминизацию, использование некоторых естественных растительных и фармакологических средств, правильно организованный суточный режим, климатические факторы и др.

 

2. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ В
СПОРТЕ
Конкретный подбор и сочетание используемых средств обоснованы видом спорта, периодом тренировок, объемом и интенсивностью проведенной работы, напряжением соревнований, степенью утомления и рядом других факторов.

 

- Но при этом во всех случаях следует основываться на общих принципах использования средств восстановления спортивной работоспособности, обеспечивающих их эффективность:
любые вспомогательные средства должны быть использованы в сочетании с естественным путем ускорения восстановления (т.е. оптимальным режимом тренировки);

 

- для назначения средств восстановления изучают естественное течение при данной нагрузке (учитывается гетерохронизм восстановительных процессов), выявляются уязвимые функции;

 

- подбор средств восстановления обусловлен спецификой вида спорта (например, в циклических видах - воздействие на кардиореспираторную систему, в ациклических видах - нервномышечный аппарат, координацию, анализаторы);

 

- комплексность, т.е. совокупное использование средств всех трех групп и разных средств определенной группы в целях одновременного воздействия на все основные функциональные звенья организма двигательную среду, нервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментный и иммунный статусы и пр.;

 

- учет индивидуальных особенностей организма спортсмена;
- совместимость и рациональное сочетание, т.к. некоторые средства усиливают действия друг друга (сауна и гидромассаж), другие, наоборот, нивелируют (прохладный душ и электропроцедуры);

 

- уверенность в полной безвредности и малой токсичности (средства фармакологии);
- восстановительные средства должны соответствовать задачам и этапам тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы;

 

- недопустимо длительное (систематическое) применение (сильнодействующих средств восстановления (главным образом фармакологических), т.к. возможны неблагоприятные последствия. Правильное использование средств восстановления спортивной работоспособности возможно при решении следующих задач:

 

- определение звена функциональной системы организма, несущего основные нагрузки и лимитирующего работоспособность, а также учет гетерохронности протекания восстановительных процессов, подвергающихся стимуляции используемыми средствами восстановления;

 

- разработка и подбор оптимальной технологии использования различных средств восстановления в комплексе;
- подбор объективных методов контроля за эффективностью применяемых комплексов восстановительных средств и совершенствование организационных форм проведения восстановительных мероприятий в системе спортивной тренировки.

 

Тактика применения восстановительных средств зависит от режима тренировочных занятий. Для обеспечения срочного восстановительного эффекта необходимо соблюдать следующие требования:

 

а) при небольшом перерыве между тренировками (4-6 часов восстановительные процедуры целесообразно проводить сразу после тренировки;
б) средства общего и глобального воздействия должны предшествовать локальным процедурам;

 

в) не следует длительное время использовать одно и то же средство, причем средства локального воздействия нужно менять чаще, чем средства общего воздействия;
г) в сеансе восстановления не рекомендуется более трех разных процедур.

 

Использование средств восстановления способствует повышению суммарного объема тренировочной работы в занятиях и интенсивности выполнения отдельных тренировочных упражнений, дает возможность сократить паузы между упражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузками в микроциклах

 

К организационным формам реализации восстановительных мероприятий в спорте специалисты
считают:
- индивидуальное использование средств восстановления в обычных условиях жизни и тренировки спортсменов;
- создание центров по развитию специальных физических качеств и восстановлению работоспособности организма спортсменов.

 

3. МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению физической работоспособности, а также препятствующих возникновению различных отрицательных последствий от физических нагрузок, занимают медико-биологические средства, к числу которых относятся:

 

рациональное питание, фармакологические препараты и витамины, белковые препараты, спортивные напитки, кислородный коктейль, физио- и гидротерапия, различные виды массажа, бальнеотерапия, баровоздействие, локальное отрицательное давление, бани (сауны), оксигенотерапия, адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы, игловоздействие, электростимуляция, электросон, аэроионизация, музыка (цветомузыка).