Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Медико-биологические средства восстановления должны дополнить основные педагогические средства, так как только использование медико-биологических средств восстановления не может решить задачу эффективного восстановления.

 

1. КЛАССИФИКАЦИЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ
Рост спортивной работоспособности в настоящее время неразрывно связан с совершенствованием всей системы подготовки квалифицированных спортсменов, в том числе и использованием вспомогательных, нетрадиционных средств повышения работоспособности и расширения функциональных возможностей организма.

 

Спортсмены в течение длительных периодов тренируются почти на пределе
своих функциональных возможностей. В связи с этим первостепенное значение имеет активное воздействие на процессы восстановления после физических нагрузок путем их стимулирования.

 

Восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка. Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности.

 

Создание адекватных условий для протекания восстановительных процессов может осуществляться в двух направлениях:
- оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса;
- направленно-целевом применении средств восстановления работоспособности.

 

В спортивной практике различают два наиболее важных направления использования восстановительных средств. Первое предусматривает использование восстановительных средств в период соревнований для направленного воздействия на процессы восстановления не только после выступления спортсмена, но и в процессе их проведения, перед началом следующего круга соревнований.

 

Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной физической нагрузкой, усиливающей воздействие на организм.

 

Рациональное и планомерное применение средств восстановления, определение их роли и места в тренировочном процессе, как на уровне годичного цикла, так и на его отдельных этапах, во многом определяет эффективность всей системы подготовки спортсменов различной квалификации.

 

Эффективное распределение восстановительных средств на различных уровнях структуры тренировочного процесса в значительной степени обусловливает совершенствование физической подготовленности спортсменов и достижение высоких и стабильных спортивных результатов.

 

Способы и средства восстановления спортсменов после тренировочных и соревновательных нагрузок обусловлены главным образом видом спорта, периодом и задачей тренировки, характером и продолжительностью соревнований, возрастом и уровнем подготовленности тренирующегося.

 

В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств на три основные
группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления:
 педагогические,
 медико-биологические,
 психологические.

 

В проблеме восстановления центральное место отводится педагогическим факторам, предполагающим управление работоспособностью спортсменов и восстановительными процессами посредством целесообразно организованной мышечной деятельности с учетом ее направленного влияния на организм.

 

Педагогические средства - наиболее естественные и основные. Эти средства включают:
 рациональное сочетание средств общей и специальной подготовки;
 варьирование и волнообразность нагрузок;
 полноценная разминка и заключительная часть занятия;

 

 использование переключений, неспецифических упражнений в ходе занятия и в виде отдельных занятий;
 индивидуализация тренировки;
 использование тренировки в среднегорье и высокогорье;

 

 рациональное построение общего режима жизни спортсмена;
 использование активного отдыха и расслабления.
При этом должно зачитываться соответствие используемых нагрузок состоянию здоровья, возрасту; уровню подготовленности спортсмена Умелое использование педагогических средств восстановления повышает работоспособность спортсмена, снижает риск возникновения предпатологических и патологических состоянии, способствует спортивному долголетию.

 

В спортивной практике в последние годы большое распространение получили психологические методы и средства восстановления. С помощью психологических воздействий можно снизить уровень нервно-психической напряженности и устранить состояние психической угнетенности, ускорить восстановление затраченной нервной энергиию.

 

Сформировать у спортсмена четкие установки на высокоэффективную реализацию тренировочных и соревновательных программ, а также повысить степень готовности функциональных систем организма к выполнению интенсивных физических нагрузок.

 

Среди методов, позволяющих защитить психику спортсмена от вредных воздействий и настроить ее на преодоление соревновательных трудностей, стрессовых состояний, относятся психотерапия, психопрофилактика, психогигиена и психомышечная тренировка (ПМТ).

 

К психотерапии относятся внушенный сон-отдых, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, к психопрофилактике - психорегулирующая тренировка (индивидуальная или групповая), к психогигиене - разнообразный досуг, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций, ПМТ — одна из разновидностей широко распространенной аутогенной тренировки, которая является методом психотерапии, психопрофилактики и психогигиены.

 

В основу ПМТ положено четыре основных критерия:
1. Умение максимально расслаблять мышцы;
2. Способность максимально ярко, с предельной силой воображения не напрягаясь психически.