Блог Записки Адцкого Лыжныга.

На расслабление скелетных мышц: « отношение к соревнованиям спокойное…полная уверенность в своих силах, моё внимание сосредоточено на предстоящем соревновании… ничто постороннее меня не отвлекает… любые трудности и разные помехи меня только мобилизуют на победу». Такая психологическая тренировка продолжается в течение 2 – 4 мин.

 

Слишком высокий уровень активности испытывается как стресс или возбуждение и приводит к мышечному напряжению, недостаточной эффективности, ослаблению внимания или концентрации (хаотичным мыслям или слишком узкой концентрации внимания) и потере спокойной ответной мышечной координации.

 

Слишком низкий уровень активности считается проявлением малой энергии, «голым» результатом, отсутствием или малым содержанием мотивации и блуждающим вниманием. В обоих случаях это ведёт к ошибкам в выступлении.

 

Каждый спортсмен по-разному достигает того состояния готовности, которое предшествует оптимальному выступлению. Перечислим виды деятельности, которые могут помочь спортсмену снять напряжение или помочь активизировать его, если он чувствует себя подавленно, удручающе, пассивно:

 

1. Цель: Общее расслабление в состоянии бодрствования. Мысленный образ: приятная сцена – такая, как любимый вид деятельности или любимое место. Фразы, которые нужно говорить себе: я чувствую себя расслаблено, тепло, тяжело.

 

Мышечная релаксация: постарайтесь чувствовать себя расслаблено, называя каждую мышцу по имени, чтобы больше расслабиться во время бодрствования. Потянитесь и вздохните. Приёмы, выполняемые на месте соревнования: проверка на месте соревнования, проверка
дыхания и упражнения.

 

2. Цель: Сон. Мысленный образ: такой же, как и выше. Используйте цветовые образы и образ потока воды. Избавьтесь от беспокойства или сцен, отвлекающих внимание. Мышечная релаксация такая же, как и выше, но и ближе к состоянию сна.

 

3. Цель: Тепло. Мысленный образ: спокойная или активная сцена, создающая приятное тепло. Фразы: я чувствую, как кровь приливает к моим рукам и ногам. Я чувствую расслабленность и тепло.

 

Мышечная релаксация: включите механизм мышечной релаксации. Приёмы: маленький ручной термометр. Положите руку на лоб. Если рука прохладнее лба, увеличьте дозу тепла.

 

4. Цель: активация. Мысленный образ: представьте идеальное выступление, прорепетируйте специфические моменты выступления. Представьте, что вы начинаете соревнование расслаблено, с готовностью и уверенностью.

 

Фразы: я чувствую себя расслаблено, я готов, энергия переполняет моё тело, руки, ноги; я чувствую себя расслаблено, хотя готов быстро двигаться.

 

Мышечная релаксация: проверьте мышцы на расслабление, хотя и с готовностью к движению. Приёмы: те же, что и выше. Если ритмы сердца низкие, увеличьте их. Представьте себе своё выступление, как если бы это было вашим вторым «Я».

 

Аутогенную психомышечную тренировку можно использовать с целью восстановления и после соревнований и тренировочных занятий. Она проводится в позе «кучера»: спортсмен сидит на стуле, раздвинув колени и положив предплечья на бёдра так.

 

Чтобы кисти рук свешивались , не касаясь друг друга. Туловище не должно сильно наклоняться вперёд, но спина не касается спинки стула. Тело расслаблено, голова опущена на грудь, глаза закрыты. Мысленно спортсмен произносит:

 

-Я расслабляюсь и успокаиваюсь…
Мои руки расслабляются и теплеют…
Мои руки полностью расслабленные, тёплые, неподвижные…
Мои ноги расслабляются и теплеют…

 

Мои ноги полностью расслабленные, тёплые, неподвижные…
Моё туловище расслабляется и теплеет…
Моё туловище полностью расслабленное, тёплое, неподвижное…
Моя шея расслабляется и теплеет…

 

Моя шея полностью расслабленная, тёплая, неподвижная…
Моё лицо расслабляется и теплеет…
Моё лицо полностью расслабленное, тёплое, неподвижное…
Состояние приятного покоя…

 

Многие авторы отмечают положительное влияние музыки на физическое состояние организма. В.М. Бехтерев активно пропагандировал музыку как средство борьбы с переутомлением.

 

При этом, например, рекомендуются «Утро» Грига, «Молдавия» Сметаны, «Осенние песни» Чайковского. Особенно эффективно использование музыкотерапии как дополнения к другим методам профилактики и лечения утомления.

 

КОМПЛЕКСНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ
Для достижения наибольшего эффекта необходимо комплексное использование восстановительных средств. Тот или иной комплекс восстановительных средств применяют после тренировочных занятий, соревнований, а также в период интенсивных тренировок или после тренировочного микроцикла.