Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Увеличивает амплитуду мышечного тонуса преимущественно за счёт расслабления, улучшает лабильность и силу процессов возбуждения, а также точность дифференцировки двигательного анализатора. Методика: массаж спины в течение 2 мин., затем ног и плечевого пояса от 2 – 3 до 6 мин.

 

С целью усиления местного воздействия на утомлённые мышцы, суставы. И связочный аппарат применяются различные мази и кремы («Финалгон», «Никофлекс», «Спиногель», «Фастум – гель», «Мобилат», «Долгит крем», «Эссавен – гель», «Апизатрон», «Випросал», «Эфкамон», «Малавит» и др.)

 

ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ: применяется для снятия общего физического утомления, стресса, спазма с утомлённых конечностей.
Для снятия общего физического утомления используются следующие точки воздействия: на руках – МС 8 Лао-гун – в середине ладони между Ш-1У пястными костями; Qi 15 Дзянь-юй.

 

Qi 16 Дзюй-гу – плечелопаточная область, в углублении между головкой плеча и акромиальным отростком лопатки ( в этом месте при поднятой руке образуется углубление).. На ногах: R 1 Юнь-цюань – в центре подошвы, между подушечками мышц, в промежутках между П –Ш плюсневыми костями.

 

R 6 Джао-хай – на внутренней стороне голеностопного сустава под внутренней лодыжкой во впадине, RP 6 Сань-инь-дзяо – на внутренней стороне голеностопного сустава выше внутренней лодыжки на 3 поперечных пальца.

 

При слабости в ногах: Е 36 Дзу- сан-ли – на 3 поперечных пальца ниже середины надколенной чашечки и на 1 поперечный палец кнаружи от гребня большеберцовой кости. На шее: Внеканальная, на 3 поперечных пальца с обеих сторон позвоночника, на горизонтальной линии, проведённой между остистыми отростками С6 – С 7 позвонков. На спине: V 12 Фен-мэнь, V41 Фу-фэнь- на горизонтальной линии между остистыми отростками Тh2 –Тh3 позвонков, Т 14 – Да-джин – между остистыми отростками С7 – Тh1 позвонков. Метод воздействия: возбуждающий. Давление на рефлексогенные зоны проводится резко до боли, 4 раза в каждой зоне.

 

Для снятия стресса до и после ответственных стартов или соревнований используются следующие биологически активные точки: на руках – МС 8 Лао-гун – на середине ладони между Ш-1У пястными костями, МС 7 Да-лин,Р 7 Ле-цюе, Р 8 Цзин-цюй, Р 9Тай-юань – располагаются
на внутренней поверхности предплечья, между дистальной и проксимальной складками лучезапястного сустава, МС 3 Цюй-цзе – в середине локтевой складки;

 

на ногах – Е 36 Дзу-сань-лина 3 поперечных складки ниже надколенной чашечки и на 1 поперечный палец кнаружи гребня
большеберцовой кости, R6 Чжао-хай – на внутренней стороне голеностопного сустава, под внутренней лодыжкой во впадине; на груди- I 20 Хуа-гай – в центре рукоятки грудины; на лице – внеканальная точка Инь-тан – на середине линии головы, между внутренними краями бровей.

 

Т Жэнь-чжун – под верхушкой носа, в верхней трети вертикальной борозды верхней губы, I 24 Чэн-цзян – в центре подбородочной борозды; на голове – Т 20 Бай-хуэй на пересечении средней линии головы с линией, соединяющей наружные слуховые проходы, дополнительные – на руках – при боли в области сердца С 7 Шэнь-мэнь- на внутренней поверхности предплечья с локтевой стороны.

 

МС 6 Нэй-гуань – на внутренней поверхности предплечья на 3 поперечных пальца выше лучезапястной складки, на груди – при затруднённом дыхании – I 20 Хау-гай – в центре рукоятки грудины; при слабости в руках – Qi 4 Хэ-гу – в промежутке между 1 и П пястными костями; при слабостях в ногах – Е 36 Цзу-сань-ли – на 3 поперечных пальца ниже середины надколенной чашечки и на 1 поперечный палец кнаружи от гребня большеберцовой кости;

 

При нарушении сна – мочка уха – под нижним концом хряща межкозелковой вырезки, захватывая всю мочку уха.

 

Метод воздействия: успокаивающий. Давление на рефлексогенные зоны рук и ушной раковины осуществляется подушечками концевых фаланг большого и указательного пальцев, которые накладываются с обеих сторон зон.

 

Точечный массаж проводится в сидячем положении, продолжительностью до 5 мин., в сочетании с дыхательными упражнениями (полное очищающее дыхание).

 

При судорогах мышц нижних конечностей (чаще всего икроножной мышцы, подошв стопы) применяются следующие точки: V 57 Чэн-шань – на месте перехода головок икроножной мышцы в ахиллово сухожилие, на вершине угла, образуемого двумя головками икроножной
мышцы;

 

RР 4 Гунь-сунь- на внутренней поверхности стопы в углублении у передненижнего края 1 плюсневой кости; R 2 Жань-гу – книзу и кпереди от бугорка ладьевидной кости, на середине внутренней поверхности свода стопы. Способ воздействия: пальцевое надавливание, разминание. Порядок выполнения:

 

- при судорогах икроножной мыщцы распрямить ногу
- при судорогах свода стопы – распрямить ногу и отогнуть стопу на себя.

 

Затем следует произвести сильное надавливание большим пальцем на точку V 57 Чэн-шань и около 1 мин. разминать участок точки ( при судорогах в икроножной мышце), либо разминать точки R Р 4 Гунь-сунь или R 2 Жань-гу при судорогах свода стопы.

 

5. ОКСИГЕНОТЕРАПИЯ
Оксигенотерапия применяется в восстановительном периоде в качестве заместительной, рефлекторной, седативной и антитоксической терапии.

 

Кислород вводят в организм различными путями: подкожно, переартикулярно, в область суставов, ингаляционно в виде кислородных
коктейлей. Особенно перспективно использование курсов гипербарической оксигенации, которая не только повышает работоспособность за счёт экономной реакции .

 

6. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ: Выполнение упражнений на растягивание способствует увеличению импульсов в ЦНС, что в свою очередь ведёт к рефлекторным изменениям в нервно-мышечном аппарате, исчезновению болей и уплотнению в мышцах.