Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Воздействие дециметровых волн осуществляется с помощью аппарата «Волна2» мощностью 50 – 80 Вт, продолжительностью 10 – 20 мин., ежедневно , курс 1- 12 процедур. Электростимуляция мышц используется с целью ускорения процессов восстановления
после интенсивных тренировок, повышения силы мышц, а также реабилитации нервномышечного аппарата после травм.

 

Проводится стимуляция с помощью аппарата «Стимул 1» в следующем режиме: по 10 сек. Стимуляции с интервалом 50 сек., всего 10 повторений общей продолжительностью 10 – 15 мин., курс 10 – 12 процедур.

 

Хороший эффект снижения утомления мышц верхних и нижних конечностей достигается использованием барокамеры Кравченко. Для снятия возбуждения после ответственных соревнований проводится электросон от аппарата «Электрон – 4», с частотой 15 – 30 Гц продолжительностью 30 –40 мин., курс 16 –20 процедур.

 

УФО также является действенным методом восстановления и повышения работоспособности спортсменов. Результаты клинико-физиологических исследований доказывают увеличение содержания в крови гемаглобина, эритроцитов, лимфоцитов, повышение возбудимости ЦНС под влиянием УФО.

 

При его применении отмечается положительный закаливающий эффект и более высокие темпы развития силовых качеств при динамометрии по сравнению с контрольными данными. ГИДРОТЕРАПИЯ: В основе гидротерапии лежат температурный, химический, механические факторы воздействия.

 

Организм как единая целостная система отвечает на них сложной реакцией, включающей реакции самой кожи, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, мышечной систем, теплообмена, окислительно-восстановительных процессов.

 

Гидротерапия способствует кровоснабжению тканей, окислительно-восстановительным процессам в них, удалению продуктов патологического обмена, распада тканей, уменьшению травматического отёка и кровоизлияний, ликвидации застойных явлений и трофических нарушений в тканях и органах.

 

Тепло оказывает также обезболивающее, седативное действия, снижает мышечный тонус, улучшает растяжимость соединительной ткани, стимулирует иммунные процессы. Воздействие холода сопровождается разными реакциями сосудов: в 1 фазе – сужение, во 2 фазе расширение сосудов с ускорением кровотока в них.

 

Гидропроцедуры можно разделить на две группы:
1. Душ: веерный, Шарко, циркулярный, подводный, каскадный.
2. Ванны: пресная, контрастная, гипертермическая, вибрационная и др.

 

В домашних условиях , условиях спортивных баз применение душа затруднительно, поэтому рекомендуются различные ванны.(Приложение № 6)
В восстановительном периоде у спортсменов широко используются сауна и баня.

 

САУНА БАНЯ
Во время пребывания в сауне не нарушаются водно-солевое и кислотно-щелочное равновесие, термический гомеостаз. При температуре воздуха 95 – 100 гр. И влажности 15 – 25 % температура кожи повышается на 26 гр., а тела на 0,8 гр. , дыхание становится
более редким и глубоким, снижается пневмо-тахометрические показатели на вдохе и на выдохе, что можно расценивать как положительный фактор.

 

Способствует улучшению легочной вентиляции, центрального и периферического кровообращения, обмена веществ, Эффект зависит от температуры и влажности воздуха, взаимодействии этих показателей Побочные эффекты: нагрузка на кардио-респираторную систему ещё выше, чем в сауне за счёт высокой влажности, которая затрудняет испарение пота с кожных покровов.

 

Вследствие лаксации дыхательных мышц Побочные эффекты: При посещении сауны 4 – 6 раз в нед. Происходит перегрузка кардиореспираторной системы, терморегуляции, обменных процессов, значительно выражена релаксация мышц, чувство утомления, отмечается тахикардия, ощущение тяжести в области сердца Наиболее оптимальным является посещение сауны раз в 6 – дней..

 

Усиления обменных процессов и кровообращения увеличивается теплопродукция, что влечёт за собой перегревание организма, Особенно выражено отрицательное действие при сочетании бани, массажа и гипертермической ванны. На ЭКГ появляются признаки снижения коронарного кровотока, нарушения ритма.

 

Методика: Рекомендуется 2 – 3 захода в сауну по 5 – 10 мин.( число заходов можно увеличить, если следующий день свободен от тренировочных занятий). Методика: Рекомендуется 2 – 3 захода в баню по 5 – 10 мин. Определяя дозировку, необходимо учитывать индивидуальные особенности, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, а также вид спорта. Желательно посещать баню в дни отдыха, сочетая с холодным душем.

 

МАССАЖ, как средство реабилитации после значительных физических нагрузок, а также после травм и заболеваний находит широкое применение в спорте. Его применяют во всех циклах подготовки, на всех этапах тренировочного процесса.

 

Восстановительный массаж выполняется спустя 30 мин. – 4 часа после соревнований или тренировок и длится 25 –30 мин. Его следует проводить в затемнённой комнате в сопровождении музыки. После соревнований массируются те части тела, которые несли наибольшую нагрузку, и травмированные участки.

 

Основными приёмами, применяемыми при восстановительном массаже, являются: поглаживание, растирание вибрация. Возбуждающие приёмы ( рубление, покалачивание) не показаны. Если спортсмен сильно утомлён, то восстановительный массаж должен быть щадящим и непродолжительным.

 

На следующий день он может быть более глубоким. В качестве восстановительного массажа могут быть использованы следующие его виды: сегментарный массаж ногами (для спортсменов с большой мышечной массой или повышенным мышечным тонусом), ручной массаж в воде, массаж в воде щётками, вибромассаж (общий и частичный), вакуум массаж.

 

Сегментарный массаж поясничной области и нижних конечностей даёт более выраженный, чем классический массаж, восстановительный эффект в нервно-мышечной системе Вибрационный массаж тела и конечностей с помощью автомассажёров также повышает функциональное состояние нервно-мышечной системы.