Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Сегодня среда, а значит у меня очередная тренировка минула. Минус один , вычеркнули.
Жим 50 6по2 92.5 на 3 110 на3 70 на3 147.5 1по4
Тяга на мягком грифе 70 6по2 120 на3 172.5 на 3 207.5 на 3 242.5 на 3 260 1по3
Тяга вертикального блока 6по3
Немного упражнение на пузо.

 

Это была крайняя тяга в цикле, теперь, только на помосте будет тяга. Работаю сейчас в лямках, чтобы максимально разгрузить кисти и предплечья.

 

Вчера не зря пол ночи провел на торгах на ebay. Хорошие часы себе выцепил, за относительно не большую сумму. Теперь ждем ожидаем)) Сделаю себе подарок к дню рождения.

 

На той недели была закончена 14 неделя подготовки к стартую
Приседания в наколенниках 70 6по2 120 на 3 185 на 3 222.5 на 3 260 на3 277.5 2по4
Вполне бодро, не смотря на подводку.
Жим лежа 50 6по2 92.5 на 3 110 на 3 130 на 3 137.5 2по4
Гиперы 20 6по3

 

Тринадцатая неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания 185 5рх1п,222.5 4рх1п,260 3рх1п,300 2рх1п,
315 1рх1п,332.5 1рх2п,300 2рх2п
2.Жим лежа 92.5 4рх1п,110 3рх1п,130 2рх2п,137.5 1рх3п
3.Разводка 12.5 6рх4п.
4.Гиперэкстензии (Без веса) 6рх3п.

3 день (среда)
1.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,137.5 2рх1п,147.5 1рх1п,
157.5 1рх1п,167.5 1рх1п,
2.Тяга 172.5 3рх1п,207.5 3рх1п,242.5 2рх1п,275 1рх1п,
292.5 1рх1п,310 1рх2п
3.Тяга блока к груди 80 6рх4п.
4.Трицепсы стоя 70 6рх5п.


5 день (Пятница)
1.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания
185 3рх1п,222.5 3рх1п,260 3рх4п (
2.Жим лежа со слинг шотом 102.5 3рх1п,120 3рх1п,137.5 3рх1п,
147.5 2рх4п
3.Разводка на наклонной 12.5 6рх5п.
4.Гиперэкстензии 20 8рх4п.


6 день (суббота)
1.Тяга с плинтов 172.5 3рх1п,207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,275 2рх4п
2.Жим сидя под углом 90 4рх5п.
3.Подьем гантелей через стороны 12.5 6рх5п.
4.Французский жим лежа гантелями 16.5 6рх4п.
5.Обратные гиперэкстензии (без веса) 8рх4п.

 

Одни из тяжелых приседов 332.5 на 1

 

Четырнадцатая неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания 185 3рХ1п,222.5 3рХ1п,260 3рХ1п,300 2рХ4п
2.Жим лежа 92.5 3рХ1п,110 3рХ1п,130 3рХ1п,147.5 2рХ4п
3.Разводка 12.5 6рХ3п.
4.Наклоны стоя 100 4рХ4п.

3 день (среда)
1.Жим лежа 92.5 3рХ1п,110 3рХ1п,130 3рХ1п,147.5 1рХ4п
2.Тяга 172.5 3рХ1п,207.5 3рХ1п,242.5 2рХ1п,260 1рХ3п
3.Тяга вертикального блока к груди 60 6рХ4п.
5 день (Пятница)
1.Приседания 185 3рХ1п,222.5 3рХ1п,260 3рХ1п,277.5 2рХ4п
2.Жим лежа 92.5 3рХ1п,110 3рХ1п,130 3рХ1п,137.5 2рХ4п
3.Гиперэкстензии 20 6рХ3п.

 

И так 15 неделя была крайняя в подготовке, вся работа сделала. Все тренировки завершенные, кардио и вес подведен. Финиш и отдых.

 

В понедельник тренировка выглядела так:
1.Приседания 70 6по2 120 на 3 185 3рх1п,207.5 2рх2п,260 1рх2п
2.Жим лежа 50 6по2 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 2рх2п,137.5 1рх3п
Потом, было 40 минут любимого кардио и домой отдыхать.

 

Вчера была, поставлена точка или точечка в подготовке. Пятнадцатая неделя и вся подготовка была ей завершена.
1.Жим лежа 50 6по2 92.5 3рх1п, 110 2рх11п,130 1рх3п
2.Обратные гиперэкстензии (без веса) 6рх2п.
И конечно же кардио.

 

Ничего не обычного) гуляю, за компом зависаю)

 

Я хоть давно не геймер, бывало , когда прям очень голова напряжена, стрялку какую-нибудь запустишь и пару часов. Сейчас больше нравится по спутнику смотреть National Giography или Discovery

 

Да я тоже не сильно задротствую)) Но порой просто нужен отдых от всего, и вот как раз какой нибудь шутер и помогает например новый Вольфенштейн)) Советую!!

 

Надо кстати глянуть, после сорев. Иногда бывает, часик другой. Можно посмотреть.

 

Алексей, смотрю кардио делаешь достаточно, зечем столько ?

 

Низкоинтенсивное, первое, что заметил, лучше стал восстанавливаться. Мясо лучше прилепать ко мне , плюс опять же жиросжигание. Просто меняется количество в зависимости от этапа подготовки. Юрий открыл мне глаза на этот вопрос и ловлю одни только плюсы.

 

Я вот тоже делаю, но только по 20 минут после тренировки. Раньше холодно к кардио относился, как говориться все что больше 5 повторов кардио))

 

У меня так и выходит, если не подвожусь к старту 20 минут 3 раза в неделю. Мы часто что-то отметаем или не воспринимаем в силу лени и не жаления).