Блог Записки Адцкого Лыжныга.

а я очень даже думаю про экипу ,мне нравилось...

 

А чего она не может не нравится, сложнее, технически надо более обдуманно подходить, с наскока не поймешь. Плюс магия цифр)))

 

Немного синглов в тяге, 275 на раз и 300 на раз.

 

Приседания 315 на 2, вполне не плохо штанга лежит на плечах, чувство уверенности присутствует.

 

Девятая неделя

1 день (понедельник)
1.Приседания с остановкой 2сек. в седе
185 3рх1п,222,5 3рх1п,240 2рх4п
2.Жим лежа 92,5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх4п
3.Приседания с цепями
185 4рх1п,222,5 4рх1п,260 3рх1п,277.5 2рх4п
4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.

3 день (среда)
1.Тяга с цепями 172,5 3рх1п,207,5 3рх1п,242,5 2рх2п,260 1рх3п
2.Жим лежа с паузой 2сек.
92,5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх2п,147,5 1рх3п
3.Тяга с плинтов ниже коленей 207,5 3рх1п,242,5 3рх1п,
275 3рх1п,292,5 2рх1п,312.5 1рх2п,327.5 1рх2п
4.Франзуский жим лежа 60 6рх5п.

5 день (Пятница)
1.Жим лежа с резиной
92,5 4рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,137,5 2рх4п
2.Приседания 185 5рх1п,222,5 4рх1п,260 3рх1п,300 2рх4п
3.Жим лежа со слинг шотом
110 3рх1п,130 3рх1п,147,5 3рх1п,167,5 2рх1п,175 1рх3п
4.Разводка на наклонной 16.5 6рх5п.
5.Наклоны стоя 180 5рх4п.

6 день (суббота)
1.Тяга до коленей + тяга соревновательная
172,5 3+1рх1п,207,5 3+1рх1п,242,5 2+1рх1п,260 2р+1х4п
2.Жим лежа с паузой 3сек.
92,5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх4п
3.Тяга вертикального блока к груди 80 6рх5п.
4.Тяга с «ребра» 100кг 4рх4п

 

Десятая неделя

1 день (понедельник)
1.Приседания 185 5рх1п,222.5 4рх1п,260 3рх1п,300 3рх2п,
315 2рх3п,300 3рх2п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх4п
3.Разводка 16.5 6рх5п.
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.


3 день (среда)
1.Жим лежа 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх2п,
157.5 1рх1п,167.5 1рх2,147.5 2рх2п
3.Тяга 172.5 3рх1п,207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,275 2рх2п,292.5 1рх3п
4.Трицепсы стоя 80 6рх5п.


5 день (Пятница)
1.Жим лежа с паузой 2сек.
92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх4п
2.Приседания 185 5рх1п,222.5 4рх1п,260 3рх1п,300 2рх4п
3.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,167.5 2рх3п
4.Разводка на наклонной 16.5 6рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 130 5рх4п.



6 день (суббота)
1.Тяга соревновательная + тяга с виса ниже коленей
172.5 3+1рх1п,207.5 3+1рх1п,242.5 2+1рх1п,260 2р+1х4п
2.Жим сидя под углом 110 3рх5п.
3.Трицепсы на блоке 60 6рх5п.
4.Тяга становая 100кг 4рх4п.

 

Потихоньку двигаюсь к финишной прямой. Приседания 320 на 2.

 

Тяга 292.5 и 310 , все по разу.

 

Одиннадцатая неделя

1 день (понедельник)
1.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания
185 3рх1п,222.5 3рх1п,260 3рх1п,277.5 2рх5п
2.Жим лежа со слинг шотом 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,
147.5 3рх1п,167.5 2рх2п,175 1рх3п
3.Разводка 16.5 6рх5п.
4.Жим гантелей лежа 51 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.

3 день (среда)
1.Жим лежа 3сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх5п
2.Тяга до колен + тяга соревновательная 172.5 2+2рх1п,207.5 2+2рх1п,
242.5 2+2рх1п,260 2+1рх2п,275 1+1рх3п
3.Трицепсы стоя 6рх5п.

5 день (Пятница)
1.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Приседания 185 5рх1п,222.5 4рх1п,260 3рх1п,300 2рх4п
3.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,167.5 2рх3п
4.Разводка на наклонной 16.5 6рх5п.
5.Наклоны стоя 160 5рх4п.

6 день (суббота)
1.Тяга с плинтов
190 3рх1п,225 3рх1п,260 3рх1п,292.5 2рх4п
2.Жим гантелей лежа 55 6рх5п.
3.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п.
4.Тяга становая 100кг 4рх4п.

 

Двенадцатая неделя

1 день (понедельник)
1.Приседания 185 5рх1п,222.5 4рх1п,260 3рх1п,300 2рх2п,
315 1рх3п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх2п
157.5 1рх3п
3.Разводка 16.5 6рх5п.
4.Жим гантелей лежа 51 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.

3 день (среда)
1.Жим лежа 2сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх4п
2.Тяга 172.5 3рх1п,207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,260 2рх2п,275 1рх3п
3.Тяга вертикального блока к груди 80 6рх5п.


5 день (Пятница)
1.Приседания 185 5рх1п,222.5 4рх1п,260 3рх1п,277.5 2рх4п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,137.5 2рх2п,
147.5 1рх3п
3.Разводка на наклонной 16.5 6рх4п.
4.Наклоны сидя 90 4рх4п.


6 день (суббота)
1.Тяга до колен 172.5 3рх1п,207.5 3рх1п,242.5 2рх4п
2.Жим лежа с доски 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх4п
3.Подьем гантелей перед собой 12.5 6рх5п.

 

Немного моей тушки, на финишной прямой.

 

Потихоньку начинаем снижать нагрузки , плавно и верно подводиться к ближайшему старту. Ну очень не привычно, на тренировки "халявить". Ощущение , что не дорабатываешь , как у себя украл.

 

В понедельник крайняя тренировка в бинтах была, выглядела она примерно так.
Приседания 20 на 10 70 6по2 120 на 3 185 на 3 222.5 на 3 260 на 3 и на рабочих поработал в бинтах 300 2по4.
Намотка была не сильная.
Далее пожал 50 6по2 92.5 на 3 110 на3 130 на3 147.5 2по4
РАзводка с гантелями 6по4
наклоны 100 4по4

 

После основной тренировки было низко интенсивное кардио 40 минут. Больше всего угнетает 40 минут пялится в одну точку, а так пашем и работаем.

 

Все ближе и ближе старт, с одной стороны все уже сделано и главное заниматься чем угодно, но только не думать о том ,что и как поднимать. Как говорится расслабится и получай удовольствие.

 

Вопрос к тем , кто читает и заходит ко мне в бложик. Кто как проводит крайнюю неделю или две перед стартом, что предпочитает делать? Какие занятие, кроме работы , дом , сон еда.))