Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Тяга из ямы 242.5 на 2. Высота ямы 12 сантиметров. Стараюсь всю подсобку делать без пояса, но при этом , чтобы не терять контроль.

 

Алексей! Доброго времени суток, хотелось бы узнать как вы загружаетесь углеводами перед соревнованиями, кто-то жрёт сладкое как не в себя до тошноты, кто-то подключает инсулин и увеличивает углеводы неважно какие, а как поступаете вы?!

 

Имеете ввиду , после взвешивания или вообще углеводы последняя неделя до старта, не совсем понял.

 

В том то и дело что интересует и до старта и после взвешивания))))

 

Особенно после взвешивания.)))

 

Перед стартом много, но. Зависит от задач, сливается человек или наоборот, есть хороший провес в категорию. После взвешивания, был хороший дефицит по питанию. То Следующее, сало , мне хорошо идет варенная картошка, жидкие угли(спортивные, на основе Мальтодекстрина и Крахмала). Из простых углей, шоколад не очень , хорошо идет аля пастила, зефира или аля птичье молоко. Едим маленькими порциями, но часто. Не забываем про восполнение солей, классика регидрон, каждый два часа или еще лучше, капельницы.

 

Вот кстати да пробовал сладостями отъедаться но на деле получалось тошнота, вялое состояние, "шайба была шо куллер с водой", ну и плюсом постоянно есть хотелось, как то сладости не очень перекрывают чувство голода. А то некоторые по торту съедают кучу шоколадок. Как можно перед соревами торт умять в одного для меня остаётся загадкой О_____о.

 

Спасибо большое за ответ!

 

как дела мой друг ,Алексей ? хотелось бы выразить тебе глубочайшее уважение ! и благодарность ,за поддержку и мотивацию ) как твоя подготовка? что нового у вас в жизни ??

 

будете ли вы бухать пиво после сорев к примеру с братухой своим ??

 

Все идет более менее, но как обычно, ощущение ,что пару неделек еще бы, вот тогда было бы хорошо. А как друга то бросить в сложный момент, я верю в тебя.

 

Я квасу возьму, я же вообще не употребляющий. Но пиво помню, за мной. Бро))).

 

Нужно мешать, простые и сложные углеводы, опять подбирать , что лучше и что хуже работает.

 

Не стоит тупо пихать в себя все что под руку попала, тем более фаст-фуд. Получите только проблемы с пищеварением. Загрузка - это очень важно.

 

Не много легких тренировок, приседания 287 на2 и 307.5 на 1

 

НА очереди тяга из ямы 12 сантиметров 242.5 2по2 и 260 1 *3.

 

Продолжаю выкладывать моменты и отрывки из подготовки к осеннему старту.
Приседания 300 на 3.

 

Тяга 275 на 2.

 

Восьмая неделя

1 день (понедельник)
1.Жим лежа 102.5 5рх1п,120 4рх1п,137.5 3рх1п,157.5 2рх4п
2.Приседания 185 5рх1п,222.5 4рх1п,260 3рх1п,300 3рх2п,
315 2рх2п,300 3рх2п
3.Жим лежа 92,5 3рх1п,110 3рх1п,137.5 3рх1п,147.5 2рх4п
4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.

3 день (среда)
1.Жим лежа с паузой 3сек.
92,5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,137.5 2рх5п
2.Тяга с 1-й остановкой 1сек. ниже коленей на 5см
172.5 3рх1п,207.5 3рх1п,242.5 3рх1п,260 2рх4п
3.Подьем гантелей в наклоне 16.5 8рх4п.
4.Трицепсы на блоке 80 8рх5п.

5 день (Пятница)
1.Жим лежа с цепями 92,5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Приседания 185 5рх1п,222,5 4рх1п,260 3рх1п, 300 2рх5п
3.Жим лежа со слинг шотом
60 3рх1п,130 3рх1п,140 3рх1п,157,5 2рх1п,167.5 2рх3п
4.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх5п.

6 день (суббота)
1.Тяга стоя на подставке
172,5 3рх1п,207,5 3рх1п,242,5 2рх2п,260 1рх2п
2.Жим сидя под углом 110 3рх5п.
3.Жим гантелей лежа 51 5рх5п.
4.Тяга становая 100кг 5рх5п.