Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Растяжка длинных приводящих мышц
Примеры упражнений
Пример изометрического упражнения: сядьте на стул с резинкой, расположенной выше колена, и держите ногу в приведенном положении (против сопротивления резинки); удерживайте это положение до тех пор, пока это удобно; сопротивление может быть отрегулировано путем большего или меньшего растяжения резинки.

 

Пример упражнения, укрепляющего приводящие мышцы бедра: встаньте возле стола с резинкой, расположенной на голени; встаньте на степ-платформу здоровой ногой так, чтобы больная нога могла свободно качаться; держа спину и колено прямыми, медленно отведите ногу от средней линии, затем приведите ногу.

 

Заключение
Понимание стадии тендинопатии является ключом к эффективному лечению и долгосрочному управлению симптомами. Существует вероятность обратимости симптомов на ранних стадиях, но дегенеративное сухожилие требует больших усилий (чтобы избежать разрыва или необходимости полностью минимизировать физическую активность).

 

Не существует единого подхода к лечению и работы с тендинопатией у людей с различной реакцией. Медикаментозное лечение может применяться там, где физическая нагрузка не оказывает никакого эффекта для облегчения боли, но следует с осторожностью применять стероиды.

 

Растяжение мышц
Растяжение мышцы или мышечного сухожилия равносильно растяжению связок. Растяжение мышц происходит, когда мышечные волокна не могут справиться с чрезмерной нагрузкой, что приводит к их повреждению.

 

Это обусловленная мышечным сокращением травма, при которой мышечные волокна повреждаются в результате чрезмерного механического напряжения.

 

В основном это происходит в результате мощного эксцентрического сокращения или значительного растяжения мышцы. Следовательно, эта травма типична для неконтактных видов спорта, который носят динамичный характер, например, спринта или прыжков.

 

Классификация мышечных повреждений
Повреждения мышц классифицируются как повреждения I, II или III степени. Это зависит от количества поврежденных волокон, а также клинических данных и данных инструментальной диагностики.

 

Растяжения I степени (легкие) оказывают воздействие на ограниченное количество волокон в мышце. В этом случае отсутствует снижение силы мышцы и сохраняется полная активная и пассивная амплитуды движений. Боль или болезненность обычно ощущаются только на следующий день.

 

При растяжениях II степени (средней тяжести) повреждается примерно половина мышечных волокон. Боль обычно сопровождается появлением отечности и снижением мышечной силы.

 

Растяжения III степени (тяжелые) представляют собой полный разрыв мышцы. Это означает, что либо сухожилие оторвалось от брюшка мышцы, либо само брюшко мышцы разорвано на две части.

 

Выраженный отек и боль, а также полная потеря функции характеризуют этот тип растяжения.
Предрасполагающие факторы
Три типа мышц подвержены возможному риску повреждения:

 

Двусуставные мышцы. Движение в одном суставе увеличивает пассивное напряжение мышцы и приводит к ее чрезмерному растяжению.
Мышцы, которые сокращаются эксцентрически.

 

Эксцентрические сокращения, свойственные фазе замедления активности, могут значительно увеличивать мышечное напряжение и приводить к перегрузке и повреждению миофибрилл.
Мышцы с более высоким процентом волокон II типа.

 

Это мышцы, которые осуществляют высокоскоростные сокращения, вследствие чего наиболее часто подвергаются травмам. Большая часть мышечной активности при беге и спринте является эксцентрической, что объясняет, почему такие нагрузки чаще всего встречаются у спринтеров или «скоростных спортсменов».

 

Наиболее часто повреждаются хамстринги, икроножные мышцы, квадрицепсы, сгибатели бедра, приводящие мышцы бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник, дельтовидная мышца и мышцы ротаторной манжеты плеча.

 

Клиническая картина
Симптомы растяжения мышцы включают:
Отечность, синюшность или покраснение в результате повреждения.

 

Боль в спокойном состоянии.
Невозможность использовать мышцу (выполнить движение).
Слабость мышцы или сухожилий.
Факторы риска

 

Растяжения происходят не только у спортсменов, они могут возникнуть у кого угодно при выполнении ежедневных действий. Однако, спортсмены больше подвержены риску растяжений. Это возникает в результате внезапного увеличения интенсивности, продолжительности или частоты выполнения физической активности.

 

Лечение
В острой фазе лечение включает пять шагов, известных как протокол R.I.C.E.
Rest (покой): отдых необходим для ускорения заживления и снижения риска повторного травмирования.