Блог Записки Адцкого Лыжныга.

140

 

140

 

140

 

5 день (пятница)
1.Приседания с паузой 2сек в седе 180 4рх1п, 215 4рх1п, 255 4рх4п
2. Жим лежа с цепями 92,5 4рх1п, 110 4рх1п,130 4рх5п
3. Разводка 18.5 6рх5п
4. Подьем гантелей через стороны 18.5 6рх5п
5. Гиперэкстензии 50 8рх4п

 

Сегодня штанга была прям очень не тяжелая. Приятное ощущение, работал без пояса, было конечно же дышать тяжело, но движение уверенное. Люблю я паузы, увеличивается время под нагрузкой

 

180

 

215

 

255

 

255

 

255

 

255

 

92.5

 

110

 

130

 

130

 

130

 

130

 

130

 

6 день (суббота)
1. Жим лежа со слинг шотом 102,5 3рх1п, 120 3рх1п, 140 3рх1п, 147,5 2рх4п
2. Тяга с плинтов с цепями 170 3рх1п, 200 3рх1п, 232,5 3рх1п, 265 3рх4п
3. Тяга горизонтального блока одной рукой к животу 45 8рх5п
4. Обратные гиперэкстензии 82 12рх3п

 

Сегодня работал на мягком грифе с цепями, приходилось больше стабилизировать себя со штангой, и конечно, же борьба с хватом. В целом с задачей справился, руки горели знатно)).