Блог Записки Адцкого Лыжныга.

147.5

 

147.5

 

147.5

 

5 день (Пятница)
1. Приседания с цепями 180 4рх1п, 215 4рх1п, 252.5 4рх5п
2. Жим лежа с резиной 92.5 5рх1п, 110 5рх1п, 120 5рх4п
3. Бицепсы стоя c гантелями 16.5 6рх5п
4. Дельты (передние пучки) 6рх5п
5. Наклоны сидя 130 4рх5п

 

Закрепил цепи иначе, и цепи теперь чуть тяжелее. Теперь они расскачиваются ,и поэтому приходится дополнительно стабилизировать движение и приседать очень внимательно.

 

180

 

215

 

252.5

 

252.5

 

252.5

 

252.5

 

252.5

 

92.5

 

110

 

130

 

125

 

120

 

120

 

6 день (суббота)
1. Тяга с цепями 170 3рх1п, 197.5 3рх1п, 230 3рх2п, 247.5 2рх3п
2. Жим гантелей лежа 46 8рх5п
3. Тяга горизонтального блока 105 8рх5п
4. Обратные гиперэкстензии 86 12рх4п

 

Одно из интересных упражнение , это тяга с цепями, закрепил цепи таким образом, чтобы больше болтало, чтобы тратить силы на стабилизацию движения.