Блог Записки Адцкого Лыжныга.

140

 

140

 

140

 

197.5

 

230

 

250

 

280

 

Я вот очень ощущаю прибавку в жиме именно от подсобки. Всегда на каждой тренировке старюсь установить личный рекорд хотя бы в повторах. Но приходится брать больше дней отдыха (2-3 между тренировками), тяжковато даже для 1 движения, а троеборцам вообще наверно без 2 грамм теста нечего ловить в таком стиле...

 

280

 

230

 

300

 

5 день (Пятница)
1. Приседания с остановкой 2сек. на полпути при вставании из седа 180 3рх1п, 215 3рх1п, 252,5 3рх4п
2. Подьем гантелей через стороны 16.5 10рх4п
3.Жим лежа с доски 102,5 3рх1п, 120 3рх1п, 140 3рх1п, 157,5 2рх2п,167.5 1рх3п
3. Французский жим с гантелями 16.5 6рх5п
4. Обратные гиперэкстензии 12рх5п

 

Самая нелюбимая и неудобна из пауз для меня, это пауза на вставании. Некуда упереться и приходится держать только за счет ног и спины.

 

180

 

215

 

252.5

 

252.5

 

270

 

287.5

 

102.5