Блог Записки Адцкого Лыжныга.

130

 

130

 

130

 

130

 

5 день (Пятница)
1.Приседания с остановкой 4сек. в седе 180 4рх1п, 215 4рх1п, 235 4рх4п
2. Подьем гантелей перед собой 16.5 8рх4п
3.Жим лежа с доски 92,5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх1п, 147,5 3рх4п
3. ТРицепс в наклоне с гантелью 12.5 6рх5п
4. Наклоны сидя 130 5рх5п

 

Вот тут было очень круто и незабываемо, желание было заблевать помост во время пауз. Но при всем при этом, я очень люблю паузы, и считаю одно из самых эффективных упражнений. Но необходимо, очень аккуратно, так как большая нагрузка на связки.

 

180

 

215

 

235

 

235

 

235

 

235

 

92.5

 

110

 

130

 

147.5

 

147.5

 

147.5

 

6 день (суббота
1. Тяга 165 3рх1п, 197,5 3рх1п, 230 3рх1п, 265 2рх4п
2. Подьем гантелей через стороны 16.5 12рх3п
3. Жим лежа с резиной 75 5рх1п, 92,5 5рх1п, 110 5рх5п
4. Обратные гиперэкстензии 12рх4п

 

Поработал очень уверенно и с запасом в тяге. Руки держат, не держит шкура на большом пальце, регулярно отрывается