Блог Записки Адцкого Лыжныга.

6 день (суббота
1. Подьемы гантелей через стороны 8 10рх3п
2. Тяга с помоста + с виса ниже коленей 165 1+2рх1п, 197.5 1+2рх1п, 230 1+2рх1п,247.5 1+2рх4п
3. Жим штанги с доски 102.5 3рх1п, 120 3рх1п, 140 3рх1п, 157.5 2пх4п
4. Разгибание + сгибание ног в тренажере 105+60 8+8рх5п
5. Гиперэкстензии 45 8рх5п

 

Давно я не помню, чтобы так тяжело штанга в руках, ох давно)). Ну ничего надо начинать и работать. В тяге пока все в рабочем режиме.

 

165

 

197.5

 

230

 

247.5

 

247.5

 

247.5

 

102.5

 

120

 

140

 

157.5

 

157.5

 

157.5

 

157.5

 

Девятая неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания 180 5рх1п, 215 4рх1п, 252.5 3рх1п,270 3рх5п
2. Подьем гантелей перед собой 16.5 8рх3п
3. Жим лежа с паузой 3,2сек 85 3рх1п, 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх4п
4. Жим гантелей лежа 46 6рх5п
5. Обратные гиперэкстензии 12рх4п

 

Приседания потихоньку начинают приходит в норму. Была проблема с грущевидной мышцей. Из-за чего не мог нормально включаться в приседания и в особенности в тяге. Но сейчас все возвращается на круги свои.

 

180

 

215

 

252.5