Блог Записки Адцкого Лыжныга.

В целом приседал достаточно уверенно, нравится зона доседа и первая фаза выхода из угла.

 

180

 

215

 

252.5

 

287.5

 

287.5

 

287.5

 

287.5

 

6 день (суббота)
1. Дельты (боковые пучки) 12.5 10рх3п
2. Тяга с помоста + с виса ниже коленей 165 1+2рх1п, 197.5 1+2рх1п, 230 1+2рх1п, 247.5 1+2рх4п
3. Жим штанги лежа под углом вниз головой 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх4п
4. Разгибание + сгибание ног в тренажере 105+60 8+8рх5п
5. Гиперэкстензии 20 12рх4п

 

Тяга прошла в рабочем режиме. Жимы пока начинаю вспоминать и аккуратно жать. Опираюсь на ощущения плеча.

 

Восьмая неделя 04.03.2019-09.03.2019
1 день (понедельник)
1. Подьем гантелей перед собой 10 10рх3п
2. Жим штанги лежа 85 5рх1п, 92.5 4рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх5п
3. Приседания с паузой 2сек. на полпути опускания в сед 180 3рх1п, 215 3рх1п, 252.5 3рх4п
4. Жим сидя под углом 80 3рх5п
5. Трицепс на блоке 50 8рх5п
6. Обратные гиперэкстензии 0 12рх4п
7. Гиперэкстензии 60 8рх4п

 

И снова мои любимые паузы, паузы проходят под лозунгом и пусть весь мир подождет))). В целом все уверенно. В жиме все очень тяжело и непривычно.

 

180

 

215

 

252.5

 

252.5