Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Приседания с паузой на вставании 2 сек. 252.5 3x4. Для меня очень сложное упражнение, но очень люблю я делать паузы в разных вариантах.

 

Наклоны 160 5*5. ОДно из известных и эффективных упражнений.

 

Приседания 287.5x5.

 

ПРиседания с цепями 287.5x4

 

Приседания с паузой на вставании 2 сек. 270x3

 

Тяга 265*6

 

Седьмая неделя
1 день (понедельник)
1. Дельты (передние пучки) 12.5 10рх4п
2. Жим штанги лежа с паузой 3,2сек. 55 3рх2п, 75 3рх2п, 82.5 3рх4п
3. Приседания 180 3рх1п, 215 3рх1п, 152,5 3рх1п, 270 3рх4п
4. Жим гантелей лежа 32 6рх4п
5. Трицепсы лежа 50 8рх5п
6. Наклоны сидя 130 5рх5п

 

Да , потихоньку начинаю жать, плечо уже лучше. В приседания поработал в зоне средних весов, хотя пока движение мягкое и не очень комфортное.

 

180

 

215

 

252.5

 

270