Блог Записки Адцкого Лыжныга.

6 день (суббота)
1.Тяга до колен с остановкой 1сек. 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх5п
2.Жим штанги лежа под углом вниз головой 30кг 5рх1п,40кг 5рх1п,50кг 4рх4п
3.Жим гантелей лежа 32 6рх5п
4.Жим ногами 300 6рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 85 12рх5п

 

Тяга прошла в рабочем режиме. Хотя после пятницу организм бунтовал и не особо хотел работать.

 

165

 

197.5

 

230

 

230

 

230

 

230

 

230

 

Пятая неделя 11.02.2019-16.02.2019
1 день (понедельник)
1.Подьем гантелей перед собой поочередно 5 20рх4п
2.Жим штанги лежа 20кг 6рх1п, 40кг 6рх2п, 50кг 6рх3п
2.Приседания с цепями 180 3рх1п, 215 3рх1п, 252.5 3рх1п,270 3рх4п
3.Жим гантелей лежа 32 8рх4п
4.Трицепсы на блоке 45 8рх5п
5.Гиперэкстензии 50 8рх4п

 

Приседания с цепями очень интересное упражнение. Несмотря на то, что вес цепей не большой, движение меняется. Цепи вносят свои коррективы, стараются выбить атлета из его удобных углов, тем самым атлету приходится затрачивать силы на стабилизацию движения.

 

180

 

215

 

252.5

 

270

 

270

 

270

 

270

 

50

 

3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке 165 3рх1п, 197,5 3рх1п,230 2рх4п
2.Жим штанги лежа 30кг 5рх1п, 50кг 4рх2п, 65кг 3рх3п
3.Тяга с резиной 165 4рх1п,197,5 4рх1п,230 4рх4п
4.Бицепс стоя с гантелямии 16+16 8рх6п
5.Разгибание + сгибание бедра 90+70 8+8рх5п.