Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Седьмая неделя.
1 день (понедельник)
1.Приседания 177,5 5рх1п,212,5 4рх1п,250 3рх1п,285 2рх4п
2.Жим лежа с резиной 50% 4рх1п,60% 4рх1п,70% 4рх5п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Трицепсы стоя 60 6рх5п
5.Наклоны стоя 200 5рх5п

 

Сегодня штанга на плечах была очень тяжелая, но приседал уверенно. Пока нет чувства большого веса, но это дело времени. Наклоны прошли очень уверенно. Пресс после них очень явно чувствовал)).

 

3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке 160 3рх1п,192,5 2рх1п,207,5 2рх4п
2.Жим лежа 92,5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147,5 2рх4п
3.Тяга с плинтов с цепями 92,5 3рх1п,225 3рх1п,255 3рх1п,272,5 2рх4п
4.Тяга блока к груди 80 8рх5п

 

Тяга шла сегодня тяжело ,с точки зрения хвата, на 207.5 уже надорвал ладони на обеих руках и тянул в итоге вторую тягу в лямках.

 

5 день (Пятница)
1.Приседания с цепями 177,5 4рх1п,212,5 4рх1п,230 4рх4п
2.Жим лежа со слинг шотом 102,5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157,5 2рх2п,167,5 1рх3п
3.Сведение рук в тренажере 60 8рх5п
4.Трицепсы на блоке 55 8рх5п
5.Гиперэкстензии 55 10рх4п

 

Приседания прошли уверенно, хотя не очень люблю приседания с цепями, кисти обычно в большей степени выворачивает и движение получается неудобное. Не многое другие углы с точки зрения техники ,в результате влияния цепей на траекторию.