Блог Записки Адцкого Лыжныга.

3 день (среда)
1.Жим лежа с доски 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх3п
2.Тяга с помоста + тяга с виса ниже коленей на 10-15см 160 1+2рх1п,192.5 1+2рх1п,2225 1+2рх1п,240 1+2рх4п
3.Тяга блока к груди обратным хватом 80 8рх5п
4.Разгибание бедра 105 8рх4п

 

Продолжаю работать над хватом, но тяга из виса, всегда пока мне не удается держать без лямок. Жим с доски прошел в рабочем режиме, вязко, но в рабочем режиме.

 

5 день (Пятница)
1.Приседания с остановкой 3сек в седе 177.5 3рх1п,212.5 2рх5п
2.Жим лежа с паузой 3сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх4п
3.Сведение в тренажере 60 8рх5п
4.Трицепсы стоя 55 8рх5п
5.Наклоны сидя 130 5рх5п

 

Приседания прошли не тяжело, но обычно приседаю с остановкой 2 секунды, а тут 3 секунды. Ощущение , что разница в два раза, непередаваемые ощущения)). Наклоны прошли очень хорошо, спина по сравнению с ногами, в лучшем состоянии на данный момент.

 

6 день (суббота)
1.Жим лежа вниз головой 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Тяга 160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 2рх1п,255 1рх4п
3.Жим гантелей лежа 51 5рх5п
4.Тяга горизонтального блока к животу 80 8рх5п
5.Разгибание бедра 105 8рх4п

 

С точки зрения хвата , тяга прошла уверенно, и вроде как , начал чувствовать в замке какую-то уверенность. Хотя всегда в субботу хват себя чувствует хуже, устают руки за неделю тренировок.