Команда ERGO - Сергей Халепо

Неоднократный призер чемпионатов и кубков Северо-Запада и Восточной Европы по бодибилдингу. Неоднократный Абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу. Абсолютный чемпион "арнольд классик" европа 2014 года по классическому ББ

В эти выходные на Питере Мастер ERGO Сергей Халепо занял первое место в классике 180+.
Здесь сергей будет вести дневник своих тренировок. Вопросы можете задавать ему здесь же.

 

слушай,а вам повар не нужен?
А то если надо,я могу!

 

Что варить будешь?)

 

http://chat.ashops.net/index.php?threads/2493/#post-397892
так вот зайди,в мою ветку)))
могу варить,могу Жарить

 

Всем привет!

Я Мастер Ergo - Сергей Халепо!

Как и говорил я делаю упор на грудь и плечи,тренируюсь 2 раза в неделю.
Калорий держу не более 3.5 тысяч.
Тренировки идут 3 через 1 .
Спорт пит отлично работает. Начинаю замечать что пошли результаты.Все слаженно действует!

 

как жисть за неделю рассказана.
даже спросить нечего

 

Привет всем подписчикам!

Я Мастер Ergo - Сергей Халепо!

Сегодня пришло врем я моего отчета для вас.

Стартовала первая неделя моей подготовки к соревнованиям(сушки), так как массонабор уже успешно завершен.
Начал чистить питание и подрезать углеводы в рационе.
Добавил по пол часа кардио - каждый день после тренировки.Один день отдыха пока себе оставил ,но думаю что буду в этот день делать функционалку.
Либо плаванье либо бокс.Люблю эти оба вида спорта.

Из спортпита у меня сейчас комплексные минералы, Омега-3, Альфалиполевая кислота, Йохимбе , глютамин , BCAA и протеин.
Пока этого хватает.

Теперь мои отчеты станут более полными и интересными ,т.к начинается подготовка полным ходом и будет что Вам рассказать.
Следите за новостями.

Всем спасибо ! До скорой встречи !

 

Не нужен мне такой повар...

 

у меня слово мастер ассоциируется с мастером Йодой!0)) без обид,прикола ради!

 

Доброго времени суток друзья!!!

Я Мастер ERGO - Сергей Халепо!

Ну вот ,мой очередной отчет.
Прошла первая неделя сушки очень успешно.Минус 3.5 кг .
Предпологаю ,что это лишняя водичка.Почистил питание,убрал все соусы,из быстрых углеводов остались только цитрусовые.
Пол часа кардио каждый день . пока оставлю.
Ничего больше добавлять пока не буду,потому что чувствую себя сейчас отлично и вижу результат.
К следующему выпуску подготовлю видео и больше акутальных фотографий своей формы и еще маленький сюрприз.

Хочу вам пожелать здоровья ,оно так необходимо в нынешнее время,слишком часто стали уходить наши друзья спортсмены((
Выбирайте качество!!!

 

Привет всем подписчикам!

Я Мастер ERGO - Сергей Халепо

Выкладываю свой очередной воскресный пост.

Очередная неделя подготовки прошла на ура!
Потерял еще один килограмм,все тренировки удались.
Питание все подчистилось.Скорее всего на след неделе кардио увеличу до 45 минут и начну делать углеводное чередование.

Тема публикации :Если бы на Земле осталось всего 3 препарата,то какие вы бы оставили себе.
Ципионат,пропианат,тренацетат.

 

Лицо доброе такое)

 

Всем привет!

Я Мастер ERGO - Сергей Халепо!

Ну вот очередной отчет.Недели летят с молниеносной скоростью.
Углеводное чередование дает о себе знать!
Планирую пока отдыхать от тренировок один раз в неделю.
Кардио буду увеличивать скорее всего со следующей недели.
Так же буду добавлять , кое что из спорт пита.

Теперь о теме публикации:

Самой эффективной методикой массонабора для меня является силовой тренинг.
В количестве повторений от 8-12.По БЖУ где то в районе белков 2.5гр жиров 1 грамм и углеводов 400 гр.
В данном случае меня не так сильно заливает.
По калориям получается не более 3500 ккал (правильных калорий))))

 

Сергей а что на курсе сейчас идет у тебя и какие дозы?

 

Всех приветствую!!!

Я Мастер ERGO - Сергей Халепо!

К сожалению на этой неделе я заболел(( Поэтому результаты немного откатились назад.
Но с Ergo все быстро восстановится!

Сегодня поговорим о бизнесе в фитнесс индустрии.
К сожалению на спорте, в нашей стране не заработаешь, а вот вокруг фитнесс индустрии и все что с ней связано,очень можно даже хорошо заработать. Главное чтобы была голова на плечах и поменьше лени.
Но как и в любой бизнес,нужно сначало вложится!!!
И от того как ты вложишься - будет твоя прибыль.
ВОТ ТАК!
Всем удачи и здоровья.Болеть так плохо(((