ИНТЕРВЬЮ С ULYSSES WILLIAMS МЛАДШИЙ + БОНУС ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.

ИНТЕРВЬЮ С ULYSSES WILLIAMS МЛАДШИЙ + БОНУС ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.

Международная Фитнес-Модель Улиссес Младший



Ulisses Williams

Возраст: 35
Рост: 178 см
Вес: 95 кг


История трансформации
В подростковом возрасте я активно занимался спортом, но никогда не придавал особого значения правильному питанию. Несмотря на мое атлетическое телосложение, я всегда был меньше своих ровесников. Мне не хватало объема и силы, чтобы стать членом какой-нибудь команды. Это задевало меня.

Были ли какие-то трудности на вашем пути?
Да, я долго шел к успеху. В начале моего пути были сплошные разочарования, но потом я начал читать о питании и добавках. Я решил стать лучшим. Какой смысл что-то делать, если ты не хочешь быть лучшим?

Что вас мотивирует?
Моя мотивация исходит из разных источников. Например, изнутри, потому что я хочу быть лучшим! Моя семья, друзья и поклонники верят в меня. Также мотивирует старая школа бодибилдеров из золотой эры.

Какова ваша цель?
В бодибилдинге и фитнес-индустрии я достиг всего, чего хотел. Я победил в более, чем 10 соревнованиях, был упомянут в 50 статьях, тренировал знаменитостей. В конце концов, я директор лучшего спортивного зала в Европе (Reebok Sports Club)!



Расскажите о ваших тренировках
Мои тренировки базируются на составных упражнениях. Также я добавил супер-сеты и дроп-сеты для увеличиения пульса и повышения выносливости. Под конец тренировки я выжимаю из себя все силы.

Понедельник: (ноги)

Приседания со штангой 5х12-15
Жим ногами в тренажере 5 х 12-15
Жим на икры стоя 5 х 12-15
Разгибание голени 5 х 12-15
Сгибание ног в тренажере лежа 5 х 12-15
Тяга штанги на прямых ногах 5 х 12-15
Жим на икры сидя 5 х 12-15
В завершении выпады со штангой 1 х 100

Вторник: (спина)

Становая тяга 5 х 12-15
Подтягивания с отягощением 5 х 12-15
Тяга гантели 1 рукой 5 х 12-15
Тяга широким хватом на нижнем блоке к поясу сидя 5 х 12-15
repsТяга широким хватом на верхнем блоке к груди сидя 5 х 12-15
Гиперэкстензия с отягощением 5 х 12-15
В завершении пуловер на верхнем блоке 1 х 100

Среда: (грудь)

Жим штанги лежа под углом 30 градусов 5 х 12-15
Жим лежа 5 х 12-15
разводка гантелей лежа на скамье 5 х 12-15
жим гантелей лёжа в обратном наклоне 5 х 12-15
жим гантелей лёжа 5 х 12-15
В завершении сведение рук в кроссовере стоя 1 х 100

Четверг: (плечи)

Жим сидя 5 х 12-15
Отведение плеча с гантелей в стороны 5 х 12-15
Жим арнольда сидя 5 х 12-15
подъем гантелей перед собой 5 х 12-15
разводка рук назад с гантелями стоя 5 х 12-15
Шраги стоя 5 х 12-15
В завершении тяга к подбородку 100

Пятница: (руки)

сгибание рук со штангой стоя 5 х 12-15
сгибание рук со штангой стоя обратным хматом 5 х 12-15
Жим узким хватом 5 х 12-15
Сгибание рук с гантелями «молот» 5 х 12-15
тяга на верхнем блоке на трицепс 5 х 12-15
Сгибание рук с EZ-штангой 5 х 12-15
Отжимание на брусьях 5 х до отказа
В завершении сгибание рук лежа с гантелями до отказа

Воскресенье: (выходной)

Я обычно хожу в церковь с моим протеиновым коктелем



Ваш любимый вид кардио-тренировок?
Мне нравятся HIIT-тренировки (я добавляю 15 минут HIIT после тренировок).

Опишите ваши HIIT-тренировки

Беговая дорожка/степпер — 15 минут
Бег — 1 минута + ходьба — 1 минута
Для увеличения интенсивности я уменьшаю время отдыха до 45-30 секунд в зависимости от самочувствия.

Расскажите о вашем питании
Я стараюсь есть много органических продуктов. Я всегда употребляю добавки и натуральные травы. Из-за ежемесячных выступлений, туров и фотосессий я постоянно поддерживаю сухую форму.
Дневной рацион
1-ый прием пищи (п.п.): 40 г протеина и чашка зеленого чая
2-ой п.п.: 6 вареных яиц (белок), половина чашки овсянки, половина грейпфрута и 1 порция BCAA’s
3-ий п.п.: 40 г протеина
4-ый п.п.: 170 г куриной грудки и половина чашки коричневого риса
5-ый п.п.: 170 г тунца, 2 чашки шпината, маленький банан и льняное масло
6-ой п.п.: коктейль после тренировки: 50 г протеина, 1 порция vitargo, 1 порция эль-глютамина, BCAA’s, мультивитамины и витамин С
7-ой п.п.: 170 г унций тилапии, 2 картофелины и 1 чашка шпината
8-ой п.п.: 1 порция рыбьего жира, 1 порция глютамина и 2 ложки казеина

Ваше самое большое достижение в фитнесе?
Мои поклонники и клиенты. Приятно понимать, что можешь повлиять на чью-то жизнь, вдохновив вести здоровый образ жизни.

Три совета для достижения цели:
1. Визуализируйте желаемое телосложение и поставьте цель
2. Выкладывайтесь на 110% в зале
3. Оставайтесь верны сбалансированному питанию

SIMPLYSHREDDED