Довольно таки продуктивная тренировка ног!)

Довольно таки продуктивная тренировка ног!)

Разминка суставов, растяжка (5 мин.)

Тренировка 1ая:
1) Приседания со штангой - (4 х 12) пример: вес снаряда: 70 кг.- 12раз. 80кг.-12раз. 90кг.-12раз. 100кг.-12 раз.
2) Жим ногами лежа - (3 х 15) пример: вес снаряда: 110 кг.- 12раз. 130кг.-12раз. 150кг.-12раз.
3) Сгибания на бицепс бедра лёжа - (4 х 12) - в каждом подходе вес снаряда увеличивай на 5-10 кг.
4) Разгибания в тренажере сидя поочередно (квадрицепс) - (4 х 12)
5) Гиперекстензия с дополнительным весом - (3 х 20)
6) Подъемы на носки стоя в тренажере - (4 х 15)
7) Жим носками лежа в тренажере - (4 х 15)

Тренировка 2ая:
1) Сгибания на бицепс бедра лёжа - (4 х 12)
2) Приселания в тренажере Смитта - (4 х 12)
3) Выпады с гантелями в руках - (3 х 15)
4) Разгибания в тренажере сидя поочередно (квадрицепс) - (4 х 12)
5) Гиперекстензия с дополнительным весом - (3 х 20)
6) Подъемы на носки стоя в тренажере - (4 х 15)
7) Подъемы на носки сидя в тренажере - (4 х 15)

Тренировка 3ья:
1) Подъемы на носки стоя в тренажере - (4 х 15)
2) Жим носками лежа в тренажере - (4 х 15)
3) Приседания со штангой - (4 х 12)
4) Сгибания на бицепс бедра лёжа - (4 х 12)
5) Разгибания в тренажере сидя поочередно (квадрицепс) - (4 х 12)
6) Гиперекстензия с дополнительным весом - (3 х 20)

в конце тренировки: заминка, растяжка на группы мышц которые тренировал (5 мин.)

В каждом упражнении используй принцип "пирамида" то есть , с последующим подходом рабочие веса увеличиваются на 5-10 кг.

 

Т.е. после 3-ёх описанных тобою тренировок ног, я таким же как на фото стану ?

 

Таким же черным

 

Это я на фото после них!

 

Там где тебе не хватило!

 

Чтобы тему не содавать новую тут решил написать

может у кого штангетки были вот такие викман ? каблука материал такая пробка толи древесина опилки кароч кажется заебок и подошва резина , но нету стяжки этой и вроде это плохо очень 1700 цена

и эти сабо вот с пластмассовой подошвой которая как лодка бля шобы ровной стала надо 200 кг повесить , и внутри подовшва тверже

те викманы на вид круче