Anabolic News "Фосфатидилсерин!" - Ли Лабрада делится советами по снижению кортизола и сжиганию жира на животе

​

Легенда бодибилдинга Ли Лабрада в 65 лет всё ещё сохраняет рельефную форму и показывает, как ему это удаётся. На своем канале он рассказал о шести простых советах, как снизить уровень кортизола и сжечь жир на животе. В свои лучшие годы Ли Лабрада демонстрировал мастерство позинга, подчёркивая сильные стороны своей эстетичной фигуры. Хотя он так и не завоевал титул Мистер Олимпия, он добился огромного успеха в категории Men’s Open. Он бросал вызов величайшим атлетам эпохи — от Ли Хейни до Рича Гаспари и Шона Рэя. Имя Лабрады на слуху и сегодня. Его сын Хантер Лабрада продолжает выступать в Men’s Open в IFBB Pro League. Параллельно с наставничеством сыну Ли сохраняет выдающуюся форму — свидетельство его долголетия и здоровья. 6 советов Ли Лабрады по снижению кортизола и сжиганию жира на животе:

Тренировки
Хотя это очевидно, Лабрада подчеркнул, что силовые тренировки — самый простой способ контролировать кортизол.

«Тренируйтесь. Помните: любая активность лучше, чем никакой. Силовые тренировки с отягощениями — лучший способ нарастить мышцы, снизить уровень сахара в крови, снизить кортизол и уменьшить висцеральный жир. Тренировки — пожалуй, самый быстрый и эффективный способ сжечь избыток кортизола».

Питание
Он рекомендует есть небольшими порциями часто в течение дня и избегать простых углеводов.

«Ешьте небольшими порциями несколько раз в день и следите за простыми углеводами. Избегайте простых углеводов, делайте упор на продукты с высоким содержанием белка».

Осторожнее со стимуляторами и кофеином
Кофеин помогает, когда энергия на нуле, но Лабрада предупреждает: избыток может усиливать стрессовую реакцию.

«Будьте осторожны со стимуляторами — будь то энергетические напитки или кофе. Кофеин повышает стрессовую реакцию и уровень кортизола. Это может быть полезно перед тренировкой, но в течение дня высокий кортизол — то, чего нужно избегать. Попробуйте чёрный чай вместо кофе: он даёт более низкий уровень кортизола».

Сон — это обязательно
Легче сказать, чем сделать. Лабрада утверждает, что сон помогает держать кортизол под контролем и уменьшать жир на животе.

«Сон — лучший способ восстановления, роста, пополнения ресурсов тела и мозга. Недосып или прерывистый сон повышают кортизол и увеличивают жир на животе».

Добавки
Добавки вроде витамина C, фосфатидилсерина и сывороточного протеина помогают повысить серотонин, который, в свою очередь, умеряет кортизол.

«Такие добавки, как витамин C, фосфатидилсерин и сывороточный протеин. Они положительно влияют на кортизол, и учёные считают, что сывороточный протеин повышает уровень серотонина и триптофана в мозге, что противодействует гормонам стресса», — сказал он.

Управление стрессом в повседневной жизни
Наконец, Лабрада отметил, что контроль повседневных стрессоров может дать значительный эффект. Это может быть так просто, как меньше времени за экранами перед сном.

«За пару часов до сна отойдите от гаджетов. Используйте расслабляющие фоны, звуки природы или музыку для снижения стресса, ограничьте алкоголь — он ухудшает качество сна».

Мы часто слышим, что нужно делать для здоровья, но редко — как это реализовать. Лабрада уверен: эти шесть советов помогут любому человеку управлять кортизолом и уменьшить жир на животе. В 65 лет он полон решимости помогать своим поклонникам достигать здорового и устойчивого прогресса.