как вы тренируетесь?

я хотел разбить пучки дельт на каждый день,но потом передумал.
да конечно грудь и спина тяжело,поэтому становую не делаю на каждой трени.
ну 5 дней это жестко конечно,нужно жрать тогда что мерен

 

Ну почему же жестко,наоборот ты делишь нагрузку

 

Такие больше группы мышц в один день, а ты успеваешь восстановиться? Я вон спину делал, станову и тягу в наклоне супер сетом и поясницу походу сорвал, не буду больше так экспериментировать))

 

да успеваю,я каждую неделю меняю упражнения местами,подход туда подход туда,делаю супер сетом,или сначала грудь а потом спину

 

Планирую поменять тренировочный сплит,вот на такой,что скажете?

Грудь.Передняя дельта.Трицепс

Жим шт.лёжа угл 30гр 4х12
Разводка на наклонной скамье 4х12

Жим шт.сидя 4х12
Подъём гантелей перед собой 4х12

Тяга в блоке на трицепс 4х15
Жим узким хватом 4х12

2 день
Спина.Задняя дельта.Бицепс
Подтягивания 4х10-12
Тяга шт.в наклоне обр.хватом 5х10
Тяга гориз.блока 3х12

Махи гант.в наклоне 4х12

ПГ на бицепс 4х10-12
Молот 4х12
Предплечья 4х12

3 день
Ноги.Средняя дельта.Трапеция
Приседания 4х10-12
Сгибание+разгибание ног(суперсет) 4х20
Икры сидя 4х15

Махи гант.в стороны 4х12
Шраги 4х12

 

интересная программа,я сам хочу пучки дельт разбить по дням,ну это чуть позже)а так программа хорошо.Ну и самое главное не в программе дело,а так как ты тренируешься,и питаешься)Удачи=)

 

Грудь отстает поэтому переднюю дельту и грудь вынес в один день.

 

Сань, что ты заморачиваешься с подбором упражнений! Делай так: 2 недели объемно-силовая нагрузка в режиме 6-12 повторов. 1 неделя памп 30-50 и так до 100 повторов. Упражнения меняй от тренировки к тренировке! Да и отдельно переднюю дельту думаю незачем прокачивать.....
Я бы сделал так при трех дневном недеьном цикле:
Грудь: 2 жима (штанга, гантели, смитт разные наклоны) 3х8-12, разводка ( разные наклоны) 3х12
Дельты: 1 жим (штанга, гантели, смитт) 3х8-12, протяжка 3х8-12, махи стоя, сидя .....
Трицепс: ЖЛУХ, фр жим, триц блок разными рукоятками, гантель из-за головы....3х8-12 2 упражнения.
Спина: Подтягивания 5х8-12, становая с уровня колен/тяга Т штанги 3х6х10 ,гантель в наклоне/штанга в наклоне 3х8-12, Блок за голову/обратным хватом 3х8-12
Зад дельта: Махи в наклоне сидя/стоя 3хмаксимум тяжелым весом, обр пек-дек или кроссовер 3хмаксимум
Бицепс: штанга, скотт, гантели 3х8-12 2 упражнения....

ноги: присед, широкой стойкой/узкой 3х8-12, фронт присед 3х8-12, жим ногами 3х8-12, тяга на прямых 3х15, сгибания на тренажере 3х15 икры....

Ну а памп неделя....в основном задрочить дроп сетами...отдых-паузой....суперсетами и т.д. в основном изоляцией........

 

Ничего не понял,Серег напиши спилит по МГ и дням без указания упражнений.

 

И дай мне ссылку на свою страничку в вк

 

нормально расписал так то)Тренером работаешь?

 

нет)

 

-ГРУДЬ
жим лежа
жим гантелей
жим под углом
пулловер
-СПИНА
становая
тяга в наклоне
тяга гантели
тяга нижнего блока
подтягивания широким
-НОГИ
присед
жим ногами
сгибание на биц бедра
голень
-БИЦЕПС+ТРИЦЕПС
подьем штанги на биц стоя
подьем гантелей с супинацией или лавка скотта
молот или концентрированный подьем
жим узким
калифорнийский жим или французский
разгибания на верхнем блоке
-ПЛЕЧИ
жим стоя
передняя протяжка
махи гантелей в наклоне
шраги

тренируюсь через день. что скажете?

 

Тренируюсь так, может кому будет полезно.
Тренировки, как правило, через день, по самочувствию могу взять дополнительный день отдыха.

1 день: грудь тяжелая(2 многосуставных упражнения. диапазон повторений 6-8) + ширина спины(вертикальные тяги в диапазоне повторений от 12 до 20)
2 день - О
3 день: ноги тяжелая (присед + румынская тяга. диапазон повторений от 8 до 12) +памп на дельты (только махи и подъемы перед собой. стараюсь работать в районе 15 повторений)
4 день - О
5 день: толщина спины (тяги штанги в наклоне, Т-грифа, гантелей - диапазон повторений от 8 до 10)+ памп груди (отжимания от брусьев с собств весом, сведения рук с гантелями на наклонной скамье, либо в тренажере пек-дек или в кроссовере, от 15 до 20 повторений в подходе)
6 день-О
7 день: плечи тяжелая (жим из-за головы и протяжка штанги широким хватом, тяга Ли-Хейни. от 8 до 10 повторений)+памп на ноги - выпады, затем суперсет сгибания+разгибания ног в тренажере. диапазон повторений от 15 до 20

 

Руки совсем не трогаешь?

 

Растут и так,нагрузки хватает. Могу для удовольствия изредка попампить

 

На курсе - 4дня трень, без - 3. Дни: 1-грудь, 2-спина, 3-плечи-ноги, 4-биц+триц. Пресс - всегда, кроме дня ног. Очень нравиться такой стиль трень. Ибо в день с грудью не могу - ни трицы, ни плечи сочетать. А ноги могу смещать - в дни рук например или выносить в 5 день.

 

Тренирую мышечные группы отдельно, 4 тренировки в неделю на курсе:
-Плечи
-Спину
-Грудь
-Руки
-Ноги
Без фармы тренируюсь 3 раза в неделю, делаю базу по паре-тройке упражнений, сочетаю мышечные группы:
-плечи, трицепс (по одному на каждый пучок +1 на трицепс)
-спина, бицепс (на толщину, на ширину + 1 на бицепс)
-грудь, ноги ( на верх, на низ или середину, квадрицепс и бицепс бедра по одному)

 

Делал бы уж пять