Anabolic News Как изменить тренировки, чтобы «оптимизировать долголетие» в возрасте 56 лет

​

Как бывший пауэрлифтер и бодибилдер, Стэн Эффердинг накопил множество знаний, связанных с фитнесом и здоровьем. В недавнем ролике в Instagram (на видер ниже) он рассказывает, как оптимизирует свои тренировки для долголетия в 56 лет.

Обладая почти сверхчеловеческой силой и мощью, Эффердинг долгое время пользовался уважением и восхищением своих поклонников. Кроме того, в 2010 году Стэн завоевал титул на Олимпия в номинации «Сильнейший профессиональный бодибилдер мира», а также разработал «Вертикальную диету» - простой и понятный план питания.

По словам Стэна Эффердинга, он изменил свои тренировки, чтобы оптимизировать продолжительность жизни, которую он описал как поддержание как можно большей силы, оставаясь при этом без травм.

"Теперь, когда мне 56 лет, вот как изменилась моя тренировка для оптимизации долголетия. Моя текущая тренировочная программа направлена на сохранение максимальной силы, но при этом предотвращение травм. Для этого я тренируюсь немного реже. Теперь я тренируюсь через день. Я тренирую верхнюю часть тела, отдыхаю, затем нижнюю часть тела, опять отдыхаю. Я тренируюсь с немного меньшим объемом и стараюсь делать больше повторений с максимальным весом."

Эффердинг объяснил, что он по-прежнему предпочитает диапазон 5-10 повторений, и в свои 56 лет все еще может выполнять становую тягу весом 600 фунтов (272 кг) на пять повторений, хотя, он всегда осторожен со своим диапазоном движений.

"Иногда мне нравится проверить свои возможности, но я использую тяжелые веса на несколько повторений, иногда в пределах пяти-десяти, и выполняю упражнения, которые помогают моим основным движениям. Могу больше заниматься приседаниями на ящик. Могу больше выполнять гудморнинги, потому что они положительно сказываются на становой тяге.

В настоящее время я все еще могу поддерживать пяти повторов в подходе тяги весом около 600 фунтов (272 кг). И я осторожен в том, чтобы работать с большим диапазоном движения при выполнении различных упражнений, которые сохраняют подвижность и силу всего моего тела."

Стэн Эффердинг, который сделал новаторскую карьеру в атлетике, всегда интересен для публики, когда выходит к микрофону. Учитывая его возраст и силу, можно с уверенностью сказать, что нужно следить за тем, как он модифицирует свои тренировки для долголетия, это заслуживает доверия.

​

 

Богатырь
спохватился в 56 лет думать о долголетие

 

Поздно пить боржоми,когда органы и ткани порядком изношены, за долголетие надо было хвататься ему лет 20 назад, пока было что сохранять, имхо

 

Да уж говорить про долголетие в этом спорте, это как в "русскую рулетку" играть, дай Бог ему здоровья и долгих лет, а то хопс и завтра уже некролог, тромб оторвался.

 

Привет
богатырство и слабоумие дети одних родителей и это норма физиологии

 

Ты больше это здесь не рассказывай, ты это рассказывай в ветках силовых конкурсов при поздравлении победителей.
Но спасибо запомню, когда мне в очередной раз будут рассказывать про мою сотку с груди

 

Кого то ты мне напомнил этими словами

 

Ромку Курцына)

 

Вапще похуй. Я жим не делал хз сколько времени .90 на 5 пожал, хватит. Кто сильнее. пусть делает больше. Травмироваться и потом лечить что-нибудь за свой счет верх тупизма.

 

Почти)

 

Напарник мой Валера как то сказал что он хочет выглядить как будто жмет 200 лежа, а не жать эти самые 200, ни имея ничего за этот жим, кроме травм

 

Если бы мне все это сказали до трыва грудной , разрыва икроножной , приводящей и всяких мелочей от коленей локтей и плеч, я бы жил с этой соткой всю жизнь и преседал бы как сейчас 120 тоже

 

Классно сказал!

 

вы ж в курсе с возрастом связки хрящи все дубеет
я пару лет назад травмировал локоть..решил молодость вспомнить и жим под углом 140..вспомнил блять..год восстановления, ГР..надролоны, памп хуямп, трх..
на хер.. можно вполне себе и меньшими набирать, кстати у кого проблемы с плечами и локтями, очень рекомендую угловой жим штанги вместо горизонталки, совсем другое кино, а на добивку, отжимания в гравитроне и пэк дэк
я так вообще плечи тоже утомленные солнцем не чувствую на болевых..

 

Исключил горизонтальные жимы от слова-совсем

 

угу, трещит аж все на них..

 

Лет 15 не тяну, лет 12 не жал горизонтально и лет 10 не приседал с тяжелыми для себя весами, уже тогда было понятно, что ни к чему хорошему не приведет вроде немного потерял
Знакомый с которым вместе ходили долгое время и все жал тянул до усрачки в те времена, ща операцию за операцией мутит, то колено, то плечо, то снова плечо с локтем

 

Ну из крайних сообщений могу сделать вывод -именно мы здесь и останемся еще долгое мвремя-"оплеванные теми кто жмет , тянет и приседает до кровоизлияния в зрачки"

 

так вот оно что, оказывается мне повезло, что я нихуя не могу много приседать, жать, да и вообще тягу не делаю с пола.

 

Привет

Да, упадок эстрадиола по любой причине вкладывает свою долю в хрупкость соединительной ткани за счет повышения тонуса мышц в первую, но не единственную, чередь