Симптомы перетренированности

Перетренированность – это состояние длительного переутомления, которое сопровождается нарушениями ЦНС, плохим самочувствием и отсутствием прогресса. Главная причина возникновения – недостаточное восстановление.

Признаки перетренированности



Перетренерованность это довольно серьезное состояние, которое не каждый может определить. Симптомы перетренированности обычно выглядят следующим образом:

1. Дискомфорт на тренировках (занятия не приносят удовольствия из-за болей, растяжений и других проблем, которые вы игнорируете и продолжаете работать);
2. Чувство вины (ощущение, что вы недостаточно работаете и в итоге проводите больше времени в зале, усугубляя свое положение);
3. Фанатичность (тренировки становятся приоритетом в жизни, а все остальные сферы отходят на второй план);
4. Проблемы с аппетитом (нежелание есть что-либо или наоборот, употребление большого количества низкокалорийной пищи).

К симптомам перетренированности также относят:

1. Снижения аппетита, тремор и покрытие языка налетом
2. Снижения веса тела
3. Усиленное сердцебиение и ненормальное давление в спокойном состоянии
4. Проблемы в эмоциональном плане (апатия, раздражительности или наоборот, несерьезность)
5. Общая усталость, бессонница или сны с кошмарами
6. Боли в мышцах. Признаки перетренированности обычно строятся именно вокруг сильных болей.

Также человек с перетренерованностью постоянно будет чувствовать себя тревожно, а его тренировки будут сопровождаться дискомфортом. У женщин может наблюдаться нарушения менструального цикла.

Синдром перетренированности

Такое явление возникает довольно часто у серьезных спортсменов или у любителей, которые довольно интенсивно занимаются. В общем-то, синдром может возникнуть из-за необходимости постоянных и тяжелых нагрузок для поддержания формы, а поэтому риск есть всегда.

Если говорить упрощенно, то синдром перетренированности возникает тогда, когда восстановление и затраты энергии не находятся в балансе в течение длительного времени. Это приводит к негативным последствиям (плохое самочувствие, снижение силовых показателей и прочее), а в случае отсутствия лечения может стать причиной серьезных заболеваний. Признаки перетренированности возникают при постоянном мышечном стрессе.

Лечение перетренированности



Если вы почувствовали ухудшение своего состояния и считаете, что у вас перетренированность, то вам необходимо обратиться к врачу для выяснения точного диагноза. В первую очередь для лечения такого явления вам необходимо восстановить силы, в том числе:

• Полностью отказаться от тренировок на небольшой период (возобновление должно проходить поэтапно)
• Обеспечить себя полноценным сном
• Пересмотреть рацион

Если это не запущенное состояние, то проблема может решиться легко и быстро. Лучшим признаком преодоления перетренерованности является улучшение самочувствия и возобновление прогресса в тренировках. Помочь своему организму восстановиться можно с помощью определенных препаратов.

Во-первых, необходимо обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов. Для этого можно приобрести комплекс в любой аптеке или спортивном магазине. Во-вторых, отлично помогают вернуться в норму адаптогены (Сафинор, Элтон и другие), которые улучшают работоспособность и укрепляют организм в целом. Более подробную информацию о препаратах можно получить у врача, который выпишет вам индивидуальный рецепт.

Чтобы не доводить свой организм до перетренированности, можно выполнять рекомендации для профилактики. Ваше меню должно быть полноценным и сбалансированным, которое обеспечит организм всем необходимым. Не следует тренироваться слишком часто и долго, так как эффект от таких занятий будет скорее негативным. Отдельное внимание обращайте на восстановление, а точнее сон (минимум 8 часов в день).

 

словил не так давно.
заканчивался абонемент, и я с фанатичной жадностью прилетал сначала 2 дня - потом 1 день отдых - и снова 4 дня подряд.
тренировки по 2,5 часа, довольно тяжелые.
в крайний день почуял подвох. сначала по состоянию и желанию тренироваться. чуть после понял что вообще сил нет, всё тело болит, все мышцы горят и ноют, все кости и суставы ломит и выкручивает, давление зашкаливает.
отработал по лёгкой и скорее домой, отлеживался дня 3 с окологриппозным состоянием и под видом овоща-пенсионера.

следущий абонемент взял ровно через неделю отдыха. борщить - не круто.

 

У меня половину всего почти всегда,но силовые по плану растут)Хочу добавить что для восстановления особо хорошо помогает ик сауна ,солевые ванны(различных температур от ледяных до горячих) и контрастный душик почаще