Майк Ментцер / Mike Mentzer

​

Майк Ментцер – человек, обладавший необыкновенной многогранностью таланта, достигший больших успехов не только в спорте, но и в литературе, бизнесе, философии.

Антропометрические данные

• Рост – 173 см;
• Вес – 102 кг.

Биография

​

Появился на свет Майк Ментцер в Пенсильвании 15 ноября 1951 года, но вся его юность прошла в небольшом городке Евфрат. Увлечение спортом к Майку пришло в 11 лет, когда ему случайно в руки попал журнал о бодибилдинге. Эта случайность перевернула внутренний мир Ментцера и он всерьез начал заниматься спортом. Он сразу добился неплохих успехов в построении красивого тела, в том числе и не без помощи стероидов, чего никогда не скрывал. Их прием стал осознанным выбором, без давления извне, и впоследствии скажется на его здоровье, хотя он так не считал.

В возрасте 20 лет он первый раз принимает участие в профессиональных соревнованиях. Амбиций у Майка всегда было через край, и он ставит своей целью стать лучшим в мире бодибилдинга. Буквально через год выставляется на «Мистер Америка». К сожалению, только 10 место, что для дебютанта весьма неплохо. Но Майк не доволен и понимает, что надо что-то менять в тренировочном процессе.

​

Сразу после «Мистер Америка» Майк Ментцер знакомится с тренером Артуром Джонсом, полностью перевернувшим его систему тренировок. Другим человеком, оказавшим не меньшее влияние на Майка, стала писательница Эйн Рид. После прочтения ее трилогии «Атлант расправил плечи» Ментцер стал неимоверно уверенным в себе, безапелляционно делить все на черное и белое и выдавать четкие оценки окружающим событиям. Его девизом становится понятие «связь разума и реальность». Майк – атеист, и никогда этого не скрывал. По его мнению, если Бог и правда существует, то где-то обязан проживать, но до сих пор никто это не место не обнаружил, поэтому его существование вызывает громадные вопросы.

Титулы

В 1979 году Майк Зентцер впервые принимает участие в «Мистер Олимпии». Он побеждает в тяжелом весе, но становится вторым в абсолютной категории после Фрэнка Зейна. На следующий год он снова принимает участие в турнире, но становится только пятым. Первое место занимает небезызвестный Арнольд Шварценеггер, неожиданно вернувшийся в бодибилдинг. Ходили слухи, что «Мистер Олимпии-1980» был попросту куплен, а Шварценеггер не показал там ничего особенного. По крайней мере, контраст между триумфальным Арнольдом 1975 года и второго прихода был разительным. Сам Ментцер придерживался такого же мнения.

Начало тренерской карьеры

После неудачи в 1980 году Майк Ментцер прекращает выступать и переключается на тренерскую деятельность. Главным его успехом становится открытие новой системы тренировок, перевернувшая взгляды большинства на подготовку спортсменов. Ментцер предложил большее количество дней для отдыха, чем это было принято ранее, но без снижения качества занятий. Абсолютным подтверждением правильно его теории является триумфальная карьера Дориана Ятса, становившемся 6 раз «Мистером Олимпии», хотя он начал тренироваться у Ментцера уже в 20-летнем возрасте, то есть довольно поздно по спортивным понятиям.

​

В начале тренерской карьеры Майк Ментцер пытался внедрить несколько измененный тренировочный процесс своего наставника Джонса, но заметного прогресса у его подопечных не было, и он принял решение создать собственную методику. Майк приходит к выводу, что основная проблема была в перетренированности мышц, и разрабатывает упражнения интенсивные, но небольшие по времени. После нескольких лет работы Ментцер понимает, что лучших успехов его ученики достигают после снижения количества сетов. Он сокращает их до 2-4 раз в 4-7 дней. Разработанная методика вызывает шквал критику, но Ментцер стоит на своем и позже доказывает свою правоту. Сам Майк при этом называет себя трудоголиком, готовым трудится по 10-12 часов в сутки и получать громадное удовольствие.

Болезнь и смерть

В конце жизни у Майка Ментцера возникали проблемы с кровобращением, позвоночным отделом, легкими, но несмотря на них, он относился ко всему философски и продолжал усиленно работать. Огромной неожиданностью во время болезни для Ментцера стал звонок от прежнего соперника Арнольда Шварценеггера, выразившим желание прийти на помощь в любую минуту и оказать необходимую помощь. Он всегда на него смотрел с недоверием и опаской, но после слов поддержки много понял о человеческих качествах Терминатора.

Умер Майк Ментцер в июне 2001 года после сердечного приступа, а через два дня скончался старший брат Рэй. При вскрытии обоих была обнаружена изрядная доза морфина, которую братья принимали для снижения болевых ощущений.

Супертренинг Майка Ментцера

При правильном составлении тренировочного процесса спортсмен с каждой тренировкой будет увеличивать собственный потенциал. Новички всего за пару месяцев смогли увеличить силу квадробицепсов с 80 кг (7 повторений) до 113 кг (10 повторений). Рост, без всяких сомнений, существенный. Один учеников Ментцера Дэвид Пол выполнял 33 повтора с массой 113 кг. На первом занятии он выполнял 15 повторов разгибания ног с массой 113 кг, после чего суперсетом – 15 повторов жима ногами 230 кг. Неделю спустя он уже делал 27 повторов разгибания ног и 38 жимов ногами при неизменном весе. А к концу второй недели делал уже 33 разгибания и 70 жимов ногами.

​

Всего за два «ножных» занятия длительностью 15 минут Пол смог увеличить силу ног на 388%, а всего за месяц нарастил 3 кг мускулатуры. А ведь тем, как начать заниматься Майка, Грэм занимался по 2 часа по 6 раз в неделю 5 лет подряд, а эффект был минимален. Конечно, Грэм Пол гениально одаренный от природы спортсмен, но многие новички с помощью супетренинга способны достигнуть не менее весомых показателей.

Перед началом занятий по системе супертренинг Майка Ментцера необходимо взять перерыв в занятиях на 2-3 недели и попытаться полностью восстановить биохимические ресурсы. Следует помнить, что чрезмерная нагрузка негативно сказывается на здоровье, поэтому к супертренингу подойти максимально отдохнувшим и здоровым. В противном случае показатели роста силы и мышечного объема окажутся не такими высокими.

Программа тренировок Майка Ментцера

В случае, если выполнены все условия, можно приступать к началу занятий. Выполнять их надо на каждый четвертый день, то есть, спустя 96 часов после окончания предыдущего. Все тренировки по методу Майка Ментцера проходят в отказном режиме высокой интенсивности. Комплекс занятий состоит из 1-2 упражнений на каждую их группы мышц, которые делаются отдельно или суперсериями. Главным принципом методики является полный мышечный отказ при 1 или 2 подходе, но при этом надо выполнить 1-2 разминочных подхода. Как результат, происходит нагрузка одной мышечной группы один раз в две недели, что приводит к полному восстановлению и хорошему росту мускулатуры.

​

Понедельник:

• Грудь. Сводим руки в тренажере или разводим лежа на скамье, суперсетом с жимом на наклонной скамье (рекомендуется тренажер Смита).
• Спина. Пулловеры (в «Наутилиусе») или пулловеры с гантелями, суперсетом с тягой книзу узким обратным хватом, обычная становая тяга не на прямых ногах).

Пятница:

• Ноги. Разгибания ног, суперсетом с жимом ногами, подъем на носки стоя.

​

Вторник:

• Дельты. Подъемы гантелей через стороны, Разведения в наклоне (оба лучше выполнять в тренажере).
• Руки. Подъем штанги на бицепс стоя, жим книзу на блоке суперсетом с отжиманиями на брусьях.

Суббота:

• Ноги. Разгибания ног суперсетом с приседаниями, подъемы на носки.

Среда: начало нового цикла.

Видео: Энциклопедия бодибилдинга - Майк Ментцер

​