Денис Борисов

​

Антропометрические данные:

• Рост: 178 см.
• Вес колеблется от 98 до 100 кг.
• Окружность грудной клетки – 130 см.
• Обхват руки – 49-52 см.

Биография

​

Денис Борисов родился в сентябре 1980 года. В личном блоге атлета можно прочитать, что его отец являлся военным, а мать простой учительницей. Они проживали на территории военного гарнизона в Турции, где им давали молоко по карточкам и мешки цитрусовых. Мама Дениса поощряла его увлечение пением и музыкой, а отец время от времени водил мальчика на секретный командный пункт. Семье приходилось часто менять место жительства, поэтому первые несколько классов Борисов закончил в Киеве, а продолжил школьное обучение уже в Минске. Значительную часть взрослой жизни культурист провел в Украине, но в последние годы переехал в столицу Белоруссии из-за нестабильной политической ситуации.

Уже в пятом классе парень начал проявлять интерес к спорту. Имея незавидные силовые показатели, он стал самостоятельно тренироваться и практически все лето провел на турниках. В школе на сдаче нормативов Денис Борисов смог подтянуться целых 20 раз, чем вызвал всеобщее удивление. По признанию самого мужчины, тогда он тренировался по малоэффективным схемам, и результаты были неидеальными. Основными сподручными средствами являлись гантели, эспандер и пара стульев. После школы парень поступил на факультет хозяйственного права, однако, несмотря на хорошие познания в области юриспруденции, Борисов нашел себя совершенно в другой сфере.

Сначала Денис принимал участие в танцевальных шоу с легкими элементами раздевания, а постепенно и вовсе ударился в стриптиз. Долгое время именно стриптиз являлся его работой и основным источником заработка. Сейчас Денис пересмотрел свои взгляды и считает данное занятие аморальным и ослабляющим общество. В конце 90-х годов принимал активное участие в соревнованиях по бодибилдингу. Денис Борисов является автором спортивных книг, проводит консультации по тренировкам и питанию, имеет личный сайт www.fit4life.ru, на котором регулярно выкладывает статьи. Также Борисов имеет личный видеоблог, тематика которого не ограничивается одним спортом, в своих видео мужчина размышляет о взаимоотношениях между мужским и женским полом, об успехе, мотивации и многом другом.

Лучшие достижения

• В 1999 году Денис Борисов стал обладателем серебряной медали Чемпионата Белоруссии. Также в этом году являлся капитаном сборной команды Минска.
• 2012 год принес Борисову третье место на Чемпионате Украины в категории до 91,5 кг.

Силовые показатели

В своем блоге Денис Борисов отмечает собственные достижения: жим лежа с упором на верхнюю часть от 140 до 160 кг на 6 раз, жим от груди стоя в классическом варианте от 80 до 100 кг на 6 раз, отжимания на брусьях от 50 до 60 кг на 10 раз. Стоит отметить, что приседания и становую тягу атлет не делает из-за ранее полученных травм.

Программа тренировок Дениса Борисова

​

Денис Борисов считает двумя важнейшими факторами для наращивания мышечной массы – потребление питательных веществ и время, которое отводится на восстановление. Чтобы прибавить в массе, организму требуется достаточное количество углеводов и белков. Поэтому основной принцип для наращивания объемов – есть больше, чем тратишь. Для определения собственной дневной калорийности Борисов рекомендует придерживаться следующей нехитрой формулы: вес умножить на 30, получившаяся цифра будет означать поддержание нормальной жизнедеятельности организма. Для набора массы следует накинуть к этой цифре еще 500 килокалорий для образования избытка. При этом Денис убежден, что очень важно учитывать тип телосложения тренирующегося. Так, с трудом набирающий объемы эктоморф, может легко накинуть не 500, а 1000 калорий, а вот эндоморфу не стоит увлекаться увеличением питательности рациона.

Атлет и блогер пропагандирует питаться, выстраивая правильное соотношение нутриентов, а именно пропорции веществ должны располагаться следующим образом: белки – 20-30%, углеводы – 50-60%, жиры – не более 20%. Денис Борисов советует считать только животный белок и протеин из спортивных добавок, каши, бобовые и другие источники растительного белка не учитываются. Второе правило: употреблять не менее 2 гр белка на каждый килограмм собственного веса. Определять соотношение углеводов можно простым способом, их должно быть в два раза больше, чем белка. Быстрые углеводы Борисов использует только для немедленного восстановления энергии и не берет их за основу питания, отдавая предпочтение сложным углеводам. Тем, кто не хочет ломать голову над расчетом углеводистой пищи, Борисов советует отварить 1-2 стакана риса и распределить его в течение дня, овощи не подсчитываются при определении суточной калорийности.

​

Для набора мышечной массы Денис Борисов питается часто и маленькими порциями – от 6 до 8 раз в день. Он объясняет это тремя факторами: организм в течение дня будет постоянно «питаться» полезными веществами, частые приемы раскручивают обмен веществ, а также такой рацион позволяет усвоить за день необходимое количество белка. Для правильного распределения энергии Борисов советует питаться утром преимущественно углеводами с меньшим количеством белка, а в последний прием пищи употребить только белок, так как ночью тело не производит никаких движений и употребленная углеводистая еда легко отложится в жир. Сразу после пробуждения Денис выпивает качественную белково-углеводную смесь, а перед тренировкой сводит употребление жиров к минимуму, поглощая в это время только белки и углеводы. Каждые 15 минут во время силового тренинга на массу Борисов делает пару глотков энергетического напитка, а наибольший прием белков и углеводов оставляет на послетренировочное время. Также после занятия он предпочитает употребить сывороточный протеин, а перед сном долгоиграющий казеиновый белок.

Программа тренировок и питание при работе на рельеф

Основой диеты при работе на рельеф с максимальным сохранением мышечной массы Денис Борисов считает недостаток калорий. Второй важнейший фактор – поддержание высокой скорости обмена веществ, так как если есть мало или редкими порциями, то все процессы в организме замедляются, и жир расходуется в минимальных количествах. Сохранять высокую скорость обмена веществ Борисов советует, прежде всего, дробным питанием – есть не менее 6 раз в день, при желании количество приемов можно довести до 12. Также помогают поддерживать активность на должном уровне физические нагрузки, особенно тренировки в тренажерном зале, так как мышцы продолжают расходовать энергию даже после занятия.

​

Для поддержания мышечной массы Денис Борисов советует не снижать рабочие веса и тренироваться в таком же силовом режиме, как и при наборе. При этом на сушке неизбежно будет теряться какая-то часть мышц, но основная задача заключается в сведении этого эффекта к минимуму. Если продолжать тренироваться в классическом стиле, выполняя за подход не более 10 повторений, то тело сохраняет привычный силовой потенциал. Также Борисов положительно отзывается о пампинге, основой которого является работа в многоповторном стиле. Он объясняет это тем, что так можно детально проработать целевую мышцу из-за небольшого веса и повышенного количества повторов, причем основное преимущество пампинга – это прилив крови и выработка стрессовых гормонов, которые стимулируют жиросжигание. Чередование силового режима и пампинга, по мнению Борисова, позволяет избежать привыкания и помогает придерживаться макропериодизации. Однако если задача атлета сохранить как можно больше массы, то Денис советует спортсменам-натуралам придерживаться классического тренинга, а сторонникам «химии» лучше остановить свой выбор на многоповторном стиле.

Денис Борисов во всех статьях заверяет своих читателей, что локальное жиросжигание невозможно. Однако при правильном употреблении некоторых фармакологических препаратов можно добиться эффекта местного похудения. Так, Борисов выделяет такие вещества, как <запрещенный к употреблению препарат>, кленбутерол, гормон роста, йохимбин и ДНФ. В аэробных нагрузках блогер придерживается принципа длительной и неинтенсивной нагрузки, так как короткие и энергозатратные кардиотренировки не способствуют сохранению объемов. Также для лучшего жиросжигания кардио следует делать после силового занятия или утром на голодный желудок, когда запасов углеводов и гликогена в мышцах меньше всего.

Видео с Денисом Борисовым

Интервью

​

Беседа Дениса и Вадима Иванова

​