Хидетада Ямагиши / Hidetada Yamagishi

​

Антропометрические данные

• Рост: 165 см,
• Вес: 108 кг (межсезон), 100 кг (соревновательный).

Биография

Один из самых популярных бодибилдеров Хидетада Ямагиши (Hidetada Yamagishi) родился 30 июня 1973 года на северном острове Японии в городе Хоккайдо. Этот город не был большим, однако по растительному миру он был гораздо богаче, чем большинство крупных городов. Поэтому Хидетада с раннего возраста был очень активным и любознательным ребенком. Тогда же в нем зародились качества сильного человека, например, упорство и целеустремленность.

​

Как и многие известные спортсмены, этот талантливый японец с детства увлекался различными видами спорта. Ему нравился бейсбол, футбол, а также гимнастика, однако на тот момент он еще не знал, что значит профессиональный спорт, поэтому и не ставил каких-то определенных целей. Через некоторое время он увлекся новым для себя спортом – единоборствами. Ему очень сильно понравились эти занятия, и спустя определенный срок он заслужил черный пояс по Кунг-Фу Сюорин. В списке увлечений также появился регби – Хидетада Ямагиши начал им заниматься еще в средней школе. Тогда-то Ямагиши и познакомился с «железом», т.е. со штангой, гантелями и тренажерами, ведь тренировки по регби включали еще и упражнения с отягощениями. Тут начался его путь в бодибилдинг. Стоит отметить, что когда Хиди пришел в клуб по регби, он был худощавым, но после окончания средней школы стал похож на истинного атлета.

​

После поступления в колледж Хидетада начал всерьез заниматься именно бодибилдингом. Он начинает читать различную литературу на темы питания, правильных тренировок и т.д. Понемногу набирается какой-то опыт, следовательно, и мышечная масса. Спустя два года Ямагиши выигрывает свой первый турнир – национальный чемпионат по бодибилдингу, который как раз проходил в его колледже, а спустя год снова выигрывает данный чемпионат. Имея тогда уже большой опыт в построении красивого тела, он подрабатывал инструктором в тренажерном зале.

В голове у Хитетады Ямагиш появилось желание стать профессиональным бодибилдером. Он выступал на чемпионатах Азии, Японии и даже мира. Значительную роль в формировании будущего чемпиона и настоящего культуриста сыграла его победа на чемпионате Азии в 2001 году.

Несмотря на все его успехи и достижения, в него до последнего не верили. Все думали, что азиату не дано претендовать на титул «Мистер Олимпия» и топовые места на различных профессиональных турнирах. Его отговаривали тренера, друзья и даже родители, однако Хидетада не свернул со своего пути и продолжил заниматься бодибилдингом.

​

К сожалению, опасения близких отчасти оправдались, Ямагиши долгое время не мог пробиться в даже в топ-5 турниров не самого высокого уровня. Однако в 2006 году был заметен прогресс: он стал 6 на «Гран При Румынии» и 4 на «Гран При Голландии». По квалификационным баллам Хидетада Ямагиши получил право участвовать в турнире «Мистер Олимпия 2007», тем самым он вписал свое имя в историю бодибилдинга, как первый японец, принявший участие в данном соревновании. Результат, для первого раза, относительно неплохой – 13 место. После Хидетада выступил на турнире «Арнольд Классик», на котором ранее не принимал участие ни один азиат. Успеха он добился в 2010 году, когда стал победителем на турнире «Орландо Про, Шоу чемпионов», стоит отметить, что конкуренция была более чем достойная.

Лучшие достижения

Хидетада Ямагиши – один из самых известных бодибилдеров в мире, возможно, такую славу он получил за счет очень хорошей рекламы. Однако, этот спортсмен, хоть и не добился огромных результатов в соревновательном бодибилдинге, имеет множество поклонников, ведь он стал первым в истории культуризма атлетом, который вышел на сцену турнира «Мистер Олимпия». Кстати о «Мистер Олимпия», в первое его выступление на этом соревновании были в 2007 году, тогда Хидетада занял лишь 13 место, но это уже довольно неплохой результат для первого раза, учитывая еще и тот факт, что конкуренты были очень серьезные. Лучший результат Хидетады Ямагиши на данном соревновании – 9 место на Олимпии 2009 года. В соревновательном списке атлета вы не увидите большое количество первых мест, более того их всего два («Орландо Про, Шоу чемпионов 2010» и «Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2014» в категории до 96 кг). Но можно заметить, что в большинстве турниров он уверенно держит позиции в топ-10. Турнир «Арнольд Классик» является вторым по значимости (после «Мистер Олимпия») соревнованием по бодибилдингу, в нем Ямагиши также принимал участие. Впервые это произошло в 2007 году, но, к сожалению, высокое место ему не досталось, заслужил лишь 13. В следующий раз он появился на сцене данного турнира лишь в 2010 году, причем результата был несколько лучше – 8 место. В 2013 году Хидетада занял самое высокое для себя место – 5.

Примерный дневной рацион Хидетады Ямагиши

​

• 1 прием пищи: порция овсянки, 12 яичных белков;
• 2 прием пищи: порция риса, курица (грудка);
• 3 прием пищи: картофель и стейк;
• 4 прием пищи: картофель и курица (грудка);
• 5 прием пищи: порция риса и рыба (обычно семга);
• 6 прием пищи: изолят сывороточного белка.

Стоит отметить, что почти с каждым приемом пищи, конечно, потребляется еще и нужное количество овощей, чтобы улучшить пищеварение и усвоение пищи. Также выпивается достаточное количество воды между приемами пищи. Данный рацион не включает в себя спортивные добавки, однако Хидетада их активно использует – это продукты от Gaspari Nutrition. Ямагиши использует и предтренеровочные комплексы, и послетренеровочные добавки, различные витамины и др. Всем этим снабжает его спонсор. Данный режим питания использует во время межсезонья. Во время подготовки к соревнованиям количество белка остается примерно таким же, может немного увеличится, а также снижается потребление углеводов. Еще большее внимание уделяется спортивным добавкам.

​

Тренировка спины от Хидетады Ямагиши

1. Тяга верхнего блока к груди: 3-4 подхода по 12 повторений.
2. Тяга нижнего блока в наклоне (вариация выполнения тяги штанги в наклоне): 3-4 подхода по 12 повторений.
3. Тяга нижнего блока сидя одной рукой (поочередно): 3-4 подхода по 12 повторений.
4. Тяга гантели в наклоне (в упоре о наклонную скамью): 3-4 подхода по 12 повторений.
5. Тяга сверху обратным хватом: 3-4 подхода по 12 повторений.
6. Становая тяга (небольшой вес, для «доработки» мышц): 3-4 подхода по 12 повторений.

Единственное, что хочется сказать по этой схеме – очень большой объем работы, мало кто выдержит такое количество тяжелых движений, да еще и сможет в конце сделать становую тягу.

Видео с участием Хидетады Ямагиши