Бокс и бодибилдинг

Многих спортсменов интересует вопрос совмещения качалки и боевых искусств. Особенно популярна тема совмещения бодибилдинга и бокса. Большинство спортсменов, которые хотят обладать скоростью и большими мышечными массивами не знают, как правильно тренироваться, чтобы одновременно развивать эти качества. В данной статье мы расскажем, как подходить к тренировочному процессу, если вы хотите совместить культуризм и занятия боксом.

​

Если вы планируете заниматься каким либо видом спорта на профессиональном уровне, то мы рекомендуем выбрать какую-то одну направленность. Конечно, есть такие спортсмены, которые умудряются совмещать 2 вида спорта и занимать первые места на соревнованиях, но это, скорее всего уникальные случаи, которых очень мало. Если же вы хотите тренироваться просто для себя, для своей самозащиты и улучшения красоты телосложения, то эта статья для вас.

Как тренироваться если приоритет на боксе

​

Если ваш приоритет – бокс, то соответственно вам нужно развивать те спортивные качества, которые делают вас успешнее как боксера. В боксе самое главное – это скорость, реакция, выносливость, сила. Как не странно, некоторые из этих качеств можно развивать и на силовых тренировках. Работа с отягощениями на максимальной скорости будет развивать вашу скорость и взрывную силу, а длительный период нахождения под нагрузкой или высокоинтенсивные тренировки будут улучшать вашу выносливость. В целом, вы должны тренироваться с большими весами и максимальной взрывной силой с небольшим количеством повторений (3-6 повторов за подход) – это будет развивать силу, а также давать толчок для роста мышечной массы. Или же вы можете работать с небольшими весами, большим количеством повторений (более 15) и с максимальной скоростью – это будет развивать и скорость и выносливость.

Что касается того какие мышечные группы тренировать, если вы совмещаете бокс и бодибилдинг, то тут логичнее всего будет тренировать самые главные группы мышц, которые участвуют непосредственно в бою. Для боксеров это ноги, плечи и руки, также естественно ударникам нужен стальной пресс для лучшей защиты. Ноги следует тренировать только базовыми движениями и также желательно в максимально быстром темпе. Любая изолированная работа будет делать вас медленнее. Также вам необходимо будет тренировать плечи и трицепсы, так как эти группы мышц участвуют при ударе. Их мы тренируем тоже только базовыми упражнениями, для трицепса – отжимания на брусьях и жим узким хватом, для плеч – армейским жим. Что касается других мышечных групп, то необходимость их тренировки следует рассматривать в индивидуальном порядке.

Если вы занимаетесь каким либо другим видом единоборств, то советуем ознакомиться со статьей о совмещении единоборств и качалки.


Тренировки при акценте на бодибилдинг

​

Если ваш приоритет на красивом телосложении, но вы также желаете уметь постоять за себя, то здесь подход к тренировкам немного меняется. Главное для культуристов – это сохранить мышечную массу, поэтому лучше отказаться от стандартных тренировок по боксу, где спортсмены тренируются по 2 часа в интенсивном аэробном режиме. Такие тренировки сразу уберут все лишние мышечные массивы. Оптимальным подходом для бодибилдеров будут индивидуальные тренировки с тренером с продолжительностью около 40 мин. Такие занятия не будут угрозой для мышечных массивов, а также будут более эффективными для вас в плане обучения техники, улучшения скорости и реакции.

Работать с тренером рекомендуется в режиме отработки ударов и в спарринге. При этом, не стоит отрабатывать слишком длинные комбинации ударов, которые очень сильно вас выматывают. Для умения постоять за себя будет достаточно нескольких отработанных комбинаций и хорошей реакции, чувства дистанции и скорости.

От чего зависит сила удара - Павел Бадыров

​

Боксер против бодибилдера

​