Вегетарианство и бодибилдинг

Людям, приобщенным к спорту, всегда было интересно сочетание бодибилдинга и вегетарианства. Может ли атлет, отказавшись от мяса, рыбы, птицы, быть достойным конкурентом для тех, кто это использует? В последнее время количество культуристов-вегетарианцев только растет, многие профессиональные атлеты доказали, что мясные продукты можно заменить растительными и продолжать прогрессировать, поэтому можно сказать, что бодибилдинг и вегетарианство вполне совместимы, нужно лишь подходить к этому делу с умом.

​

Вегетарианство бывает разным, сейчас его разделяют на чистое, смешанное, и умеренное. Чистое – полный отказ от животной продукции, в том числе и молочной. Смешанное – отказ от мяса, рыбы, птицы, но молочная продукция принимается. Умеренное – помимо молочных продуктов допускается еще употребление рыбы и яиц.

Совместимость вегетарианства и бодибилдинга

Многие атлеты считают, что именно мясо является главным источником белка в культуризме. Вегетарианцы считают, что животный белок можно вполне заменить растительным. Эти споры длятся уже долгое время, и мы попробуем разобраться – нужен ли бодибилдеру животный белок или его можно заменить.

​

Сегодня среди известных титулованных культуристов вегетарианцев единицы, но все-таки они есть. Их могло бы быть больше, но многие спортсмены просто боятся экспериментировать. Сейчас все больше людей стают вегетарианцами не из эстетических убеждений (жалко животных), они просто хотят поберечь свое здоровье. Известно, что современные производители мяса часто используют разные гормональные препараты, которые ускоряют рост животных, также животным дают разные прививки от заболеваний и при этом используют мощные антибиотики, которые потом попадают вместе с мясом в наш организм.

Использование разных токсинов и других препаратов делает мясо довольно таки опасным для здоровья человека, поэтому мясную продукцию нужно либо покупать у проверенных источников, либо выращивать скотт самому. Более того, мясо по сравнению с растительной пищей дает большую нагрузку на организм, так как требуется больше времени для его переваривания.

Животные белок можно заменить белком из сои, круп, яиц, и вы ничего не потеряете, если будете получать нужное его количество. Но в растительных продуктах меньше белка скажите вы, профессиональные атлеты заменяют мясо спортивными добавками - качественными протеинами. Мясо служит источником некоторых незаменимых жирных кислот и витаминов, а также креатина, поэтому вам понадобятся витаминно-минеральные комплексы и креатин моногидрат (хотя сейчас вряд ли найдется профессиональный спортсмен, которые не принимал бы креатин). Как видите, животный белок можно заменить растительным, но при этом вам понадобятся спортивные добавки и продуманный рацион питания.

​

Вегетарианские источники белка

Вегетарианцы получают белок из сои, бурого риса, гречки, гороха, разных семян, орехов, бобовых продуктов. Чистых вегетарианцев очень мало, поэтому большинство из них позволяет себе еще яйца и молочные продукты. Белок из этих продуктов обладает отличным аминокислотным составом и такая еда вполне может заменить мясо, если к ней еще добавить спортивные добавки. Добавление добавок обязательно только для бодибилдеров, которые хотят нарастить максимум мышечной массы, обычные люди же могут обойтись и без них, если у них нет такой цели.

Выводы

Вегетарианство и бодибилдинг могут вполне сосуществовать вместе, но только в том случае, если атлет тщательно продумал свой рацион питания, а также имеет в наличии некоторые спортивные питательные комплексы. Обязательной добавкой для вегетарианца является креатин, который другие атлеты получают из мяса и рыбы. Существует не мало известных примеров в бодибилдинге, когда вегетарианцы достигали значимых вершин. Несколько примеров известных спортсменов, которые являются вегетарианцами – Джим Моррис, Франк Медрано, Майк Тайсон, Алексей Воевода.

Тренировка вегетарианца Франка Медрано

​