Бета-аланин

На сегодняшний день индустрия спортивного питания предлагает атлетам множество добавок, обещая, что они улучшат их результаты в тренинге. Надо сказать, что большинство из этих добавок – пустышки, говоря по-русски, выброс денег. Однако, среди них есть и те добавки, которые действительно могут оказать помощь атлету. Одна из них – бета-аланин.

​

Данная добавка представляет собой бета-аминокислоту, которая значительно повышает уровень карнозина в мышцах. Между тем, карнозин – очень важный буфер мышечной ткани, который активно препятствует процессу закисления в ходе силовой тренировки. Его влияние на общую буферную систему доходит до 20%. Кроме того, карнозин повышает чувствительность кальциевых каналов мышц, а это очень благоприятно влияет на сократительные способности мышечной ткани. Говоря другими словами, прием бета-аланина помогает вовлечь большее количество мышечных волокон в работу.

Исследования о бета-аланине

В 2005 году было проведено исследование, целью которого ставилось изучение свойств бета-аланина и их полезность в силовых видах спорта. Спортсмены принимали 1,6-3,2 грамма бета-аланина в день. В качестве подопытных выступли нетренированные мужчины, которые соответствовали друг другу по уровню. В результате исследования было зафиксировано 9% увеличение порога утомления во время выполнения физических упражнений. То есть, прием бета-аланина отодвигает момент нейромышечного отказа.

​

Кроме того, бета-аланин усиливает восстановление мышечных волокон, а также ускоряет заживление травм.

Подводя итог исследованиям, можно констатировать, что бета-аланин может оказать существенную помощь атлету, основными нагрузками для которого служат анаэробные нагрузки, то есть тяжелый силовой тренинг, поскольку он помогает мышцам меньше уставать, выполнять бОльший объем работы, и быстрее восстанавливаться, что в итоге влияет на скорость набора мышечной массы. Особенно ценна эта добавка для натуральных атлетов, поскольку она не вызывает ровным счетом никаких изменений в гормональном фоне.

На данный момент бета-аланин можно приобрести в магазинах спортивного питания, где он входит как в состав различных предтренировочных комплексов, так и представлен в виде отдельной спортивной добавки. Чаще всего, бета-аланин представлен в связке с креатином, поскольку в синнергизме они обеспечивают намного более сильный эффект (в 4 раза), еще существеннее отодвигая порог мышечного отказа.

Как принимать бета-аланин

​

Бета-аланин следует принимать в дозировке 400-800 мг за раз, принимать добавку следует через равные промежутки времени, каждые 6-8 часов. Суточная дозировка может достигать 3-6 грамм для существенного поднятия уровня карнозина в организме. Стоит отметить, что прием 4 грамм показывает тот же результат, что и прием 6 грамм. Курс приема начинается от 4 недель, рекомендуемая длительность курса – 10-12 недель. Это оптимальный режим приема, уже через 10 недель уровень карнозина поднимается на 80%. Таким образом, вы сможете работать на тренировках с намного бОльшей производительностью, что непременно скажется на результатах.

Побочные эффекты бета-аланина

Данная добавка признана абсолютно безопасной для здоровья даже при использовании больших доз (2 грамма/сутки и более). Единственное, что может принести вам некоторые неудобства – ощущение покалывания, вызванное раздражением периферических нервов. Это говорит лишь о том, что добавка работает. Если это доставляет вам неудобства – просто снизьте дозировку до исчезновения побочных эффектов.

Отзывы о бета-аланине

Атлеты, принимавшие данную добавку, оставляют положительные отзывы о бета-аланине, отмечая увеличение интенсивности тренировок. Происходит это, как уже было сказано, за счет увеличения концентрации карнозин в мышечной ткани.

Кроме того, отзывы о бета-аланине говорят о повышении умственной работоспособности и лучшему восстановления после тренировок. В частности, о более скорой пропаже крепатуры (мышечной боли).