Авторское Влоги от Живой Стали!

​

Good form? THE STRONGEST WOMAN PHL Дарья Плужникова

►VK - Дарья Плужникова
►СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ PHARMACOM phlurl.net/bodyofsteel

 

​

Майка PHL vk.com/market/product/mayka...

Шорты зеленые PHL vk.com/market/product/short...

Не пропустите серию акций на спортивную одежду PHL

Вступайте в наш чат для общения и вопросов и вы получите поддержку от ведущих специалистов отрасли, а также станете участником акций, розыгрышей и подарков от Pharmacom phlurl.net/bodyofsteel

 

​

long process

THE STRONGEST WOMAN PHL Дарья Плужникова

►VK - Дарья Плужникова
►СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ PHARMACOM phlurl.net/bodyofsteel

 

​

Что эффективней работает сгибание ног сидя или лежа

Александр Евсеев из команды Живая Сталь

#фитнес #спорт #тестостерон #ЖиваяСталь #bodybuilding #RealSteel #mrolympia #phlteam #PHL #дистанционныйтренинг

 

​

Гормон роста и пептиды: как работают, дозировки, опасности мегадоз

В этом выпуске подробно разбираем тему гормона роста и пептидов, стимулирующих его выработку.

Вы узнаете:
Почему гормон роста важнее тестостерона в антиэйдж-терапии и как они связаны.
Что такое секретагоги (пептиды) и зачем они нужны, если можно колоть сам гормон роста.
Как работают два класса пептидов: аналоги ГРРГ (газ) и агонисты грелина (блок тормоза).
Чем отличается эффект от СТГ и ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста), почему в идеале нужны оба.
Что такое IGF BP-3 (белок-переносчик ИФР) и почему его уровень критически важен.
Как правильно колоть гормон роста: когда, сколько и как сочетать с едой.
Опасности высоких доз СТГ (до 30 ЕД в день): кардиомиопатия, акромегалия, онкологические риски.
Планы на будущее: генная терапия (плазмиды) для выработки собственного тестостерона.

 

​

Хочешь рост мышц, но нет времени? Минималистичный тренинг для ГИПЕРТРОФИИ | 6 ключевых принципов

В этом видео мы разбираем, как заставить минималистичный тренинг работать на гипертрофию. Неважно, заняты ли вы работой, учебой или семьей — если у вас есть 40-50 минут 2-3 раза в неделю, вы можете прогрессировать.

Забудьте миф: «Нет времени = нет прогресса». Вопрос не в количестве часов в зале, а в качестве стимула, который вы создаете за это время.

В этом выпуске:
• Почему минимализм — это не компромисс, а инструмент.
• 6 ключевых принципов построения эффективной короткой тренировки.
• Как правильно выбирать упражнения, чтобы экономить время без потери эффективности.
• Почему интенсивность важнее объема, когда времени в обрез.
• Пример готовой программы по принципам минимализма (фуллбади за 30-40 минут).
• Как адаптировать эти принципы под себя, свой график и свои цели.

ВАЖНО: Адаптируйте упражнения под свой уровень, доступный инвентарь и особенности организма. Слушайте свое тело, обеспечьте полноценное восстановление и питание.

ТАЙМКОДЫ:

00:00 ХОЧЕШЬ РОСТ МЫШЦ, но НЕТ ВРЕМЕНИ?
00:51 Минималистичный тренинг для ГИПЕРТРОФИИ
02:35 6 ключевых принципов эффективного короткого тренинга
02:54 Принцип 1: Убираем упражнения с долгой разминкой
03:48 Принцип 2: Минимизируем «возню» с оборудованием
04:33 Принцип 3: Выбираем «настоящую» базу
05:54 Принцип 4: Работаем близко к отказу
06:36 Принцип 5: Суперсеты — наш главный союзник
08:05 Принцип 6: Уплотняем работу внутри подхода и Бонусный принцип 7
08:51 Итог принципов. Переход к программе: максимум стимула за минимум минут
09:16 Пример программы тренировок на 2 дня
11:06 Важный нюанс: чередование приоритета (жим/тяга)
11:53 Как адаптировать программу под себя?
12:50 Заключение: Минимализм — это результат за ограниченное время

Александр Евсеев из команды Живая Сталь

#фитнес #спорт #тестостерон #ЖиваяСталь #bodybuilding #RealSteel #mrolympia #phlteam #PHL #дистанционныйтренинг

 

​

Не пропустите серию акций на спортивную одежду PHL

Вступайте в наш чат для общения и вопросов и вы получите поддержку от ведущих специалистов отрасли, а также станете участником акций, розыгрышей и подарков от Pharmacom phlurl.net/bodyofsteel

 

​

✅ Гормон роста и пептиды: как работают, дозировки, опасности мегадоз
Полное видео тут VK.com | VK

 

​

Работаем / working

THE STRONGEST WOMAN PHL Дарья Плужникова

►VK - Дарья Плужникова
►СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ PHARMACOM phlurl.net/bodyofsteel

 

​

Как растить мышцы без стероидов? Секреты прогресса для натуралов

Первый год в зале — это магия: мышцы растут на глазах. Но что делать, когда прогресс почти остановился? Ты пашешь больше, а результат — меньше.
В этом видео разберем, почему натуральный набор мышечной массы без стероидов так замедляется после начального этапа и как это исправить.

Мы поговорим о ключевых ошибках натуральных атлетов со стажем и выстроим стратегию для продолжения роста:
• Почему прогресс в зале неизбежно замедляется?
• Как правильно распределять объем тренировок и частоту?
• Почему выбор упражнений — это персональная история, а не копирование программ?
• Фундамент: питание, сон и управление стрессом для натурала.
• Как перестать сравнивать себя с другими и сосредоточиться на своем пути?

Видео в качестве на канале Alpha Protocol

ТАЙМКОДЫ:
00:00 Почему ты перестал расти? Натуральный набор массы после первого года
00:50 Уровни тренированности: от новичка до профи
06:30 Главная ошибка: объем тренировок
08:56 Частота тренировок: сколько раз качать мышцу?
10:36 Выбор упражнений: почему не работает копирование?
12:00 Фундамент: питание, сон и стресс
15:07 Итоги: философия натурального тренинга

 

​

Тестостерон: Почему анализы в норме, а самочувствие — нет? Эпитестостерон, ГСПГ и ошибки врачей

В новом выпуске «Живой стали» разбираем сложные случаи гипогонадизма. Почему мужчины с нормальным уровнем тестостерона могут страдать от симптомов его дефицита? Как эпитестостерон и ГСПГ влияют на самочувствие? Почему многие врачи ошибаются в диагностике и лечении?

Обсуждаем:
Медицинские показания для назначения тестостерона.
Роль ГСПГ и свободного тестостерона в диагностике.
Эпитестостерон — «антиандрогенный близнец» тестостерона, который ломает привычные схемы диагностики.
Почему врачи часто не учитывают ключевые анализы и как это исправить.
История открытия эпитестостерона и его влияние на здоровье мужчин.
Официальные и неофициальные методы лечения: тестостерон, ХГЧ, кломифен.
Как отличить эндокринные проблемы от психических расстройств.

Если вы сталкивались с похожими проблемами или хотите разобраться в тонкостях мужского здоровья — этот выпуск для вас!

Пишите ваши вопросы и темы для следующих выпусков в комментариях! Ставьте лайк, если было полезно, подписывайтесь на канал!

Турнир по бодибилдингу: npcworldwiderussia.ru/schedule

Гость: Евгений Греков
Ведущий: Саша Евсеев
Смотреть в качестве на канале Фармакома www.youtube.com/@REALSTEELBB

Таймкоды:
00:00 Тестостерон: Почему анализы в норме, а самочувствие — нет? Эпитестостерон, ГСПГ и ошибки врачей
00:48 Почему мужчин с нормальным тестостероном лечат от гипогонадизма?
05:08 Роль ГСПГ и свободного тестостерона в диагностике
06:19 Турнир по бодибилдингу NPC
06:57 Как некомпетентные врачи становятся причиной ошибок
09:15 Эпитестостерон: что это и почему его важно учитывать
14:18 История пациента с высоким эпитестостероном
18:20 Как лечить эпитестостероновый синдром?
21:43 Как тестостерон влияет на сперматогенез?
26:39 Эпитестостерон: влияние на тестостерон
29:58 Почему ХГЧ и кломифен не работают при высоком эпитестостероне?
32:09 Энкломифен эффективней кломифена?
36:06 Как эпитестрон меняет подход к мужскому здоровью?
41:56 Генетические анализы: когда они действительно нужны?
44:19 Итоги и рекомендации

 

​

За вашими победами и эмоциями стояли и будем стоять мы!

PHL - ЗОЛОТОЙ СПОНСОР турниров vk.com/market-73953791

Билеты уже в продаже npcworldwiderussia.ru/

--------------------

Турнир 2026 NPC Worldwide Oksana Grishina International Classic Pro Qualifier c квалификацией на Олимпию 2026 года.

PHL представляет категорию PRO CLASSIC PHYSIQUE с беспрецедентным призовым фондом $15000

Мы гордимся тем, что проводим в России шоу IFBB PRO Classic Physique! Мы приветствуем спортсменов со всего мира в прекрасном городе Москва. Кто получит право на квалификацию на Олимпию 2026 года? Мы узнаем это 25 апреля на турнире Oksana Grishina Classic!

25 Апреля, 2026
Москва, Россия

Все подробности
vk.com/wall-73953791_549251

 

​

Шорты зеленые PHL vk.com/market/product/short...

Не пропустите серию акций на спортивную одежду PHL

Вступайте в наш чат для общения и вопросов и вы получите поддержку от ведущих специалистов отрасли, а также станете участником акций, розыгрышей и подарков от Pharmacom phlurl.net/bodyofsteel

 

​

Дорогу осилит идущий

THE STRONGEST WOMAN PHL Дарья Плужникова

►VK - Дарья Плужникова
►СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ PHARMACOM phlurl.net/bodyofsteel

 

​

4 НЕДЕЛИ ОСТАЛОСЬ ДО ТУРНИРА NPC Worldwide Regional “Royal Cup”!

PHL - ЗОЛОТОЙ СПОНСОР турниров

11 Апреля, 2026
Калининград, Россия

Турнир пройдет в одном из достопримечательностей г. Калининграда «Резиденция Королей»

РЕГИСТРАЦИЯ & БИЛЕТЫ ️
www.npcworldwiderussia.ru

Спортсменов ожидают эксклюзивные кубки из янтаря/ медали/ подарки от наших партнеров и спонсоров.
Победители во всех открытых ( Open) категориях получат бесплатную регистрацию на
2026 IFBB Pro Qualifier “Oksana Grishina International Classic”☝

Каждый спортсмен получит квалификацию для участие в PQ турнирах Worldwide в 2026 году.

Каждый может принять участие на нашем турнире, не упустите свою возможность быть частью этого события! Ждём всех спортсменов и гостей!

Для подробной информации визит▫️www.npcworldwiderussia.ru▫️

 

​

За вашими победами и эмоциями стояли и будем стоять мы!

PHL - ЗОЛОТОЙ СПОНСОР турниров

Билеты уже в продаже npcworldwiderussia.ru

 

​

Как приседать со штангой ПРАВИЛЬНО? ПОЛНЫЙ чек-лист для идеальной техники

️‍♂️ Приседания со штангой — основа силового тренинга, но 90% делают их с ошибками!
В этом видео разберём пошаговый чек-лист по технике приседаний для любого уровня подготовки.

Вы узнаете:
Как правильно установить гриф.
Как создать напряжение в теле.
Как поставить стопы и дышать, чтобы избежать травм коленей и поясницы и растить силу.

Напиши в комментариях, как относишься к приседаниям.
Ставь лайк, если информация была полезной.

Смотреть в качестве на канале Alpha Protocol www.youtube.com/watch?v=XD...

Тайминг:
00:00 Как приседать со штангой ПРАВИЛЬНО? ПОЛНЫЙ чек-лист для идеальной техники
01:15 Шаг 1: Высота грифа на стойках (ОЧЕНЬ важно!)
02:38 Шаг 2: Как встать под штангу (секрет профессионалов)
04:50 Шаг 3: Положение стоп и дыхание (ключ к стабильности)
07:30 Шаг 4: Контроль баланса и траектории штанги
08:40 Завершение упражнения

Скидки на анализы 50% phlurl.net/bodyofsteel

Автор Александр Евсеев из команды Живая Сталь

 

​

Почему ты не худеешь? Ты на дефиците, но жир не уходит? Узнай причину

Почему ты не худеешь даже на дефиците калорий? Почему зал не гарантирует снижение веса? Разбираем NEAT, дофамин, недосып и плато в жиросжигании.

В этом выпуске Дмитрий Яковина подробно объясняет:

Что такое спонтанная двигательная активность (NEAT)
Почему дефицит калорий может снижать расход энергии
Как недосып тормозит жиросжигание
Почему одни люди толстеют, а другие нет
Фенотип «расточителей» и «бережливых»
Роль дофамина в активности и похудении
Как питание влияет на уровень энергии
Почему возникает плато при сушке
Воспаление, омега‑3, клетчатка и мотивация
Скрытые причины набора веса

Разбираем научные исследования и реальные примеры из практики.

Если ты:
— ходишь в зал, но вес стоит
— постоянно уставший на диете
— не можешь набрать массу
— столкнулся с плато

Этот выпуск обязателен к просмотру!

Наш турнир по бодибилдингу:
npcworldwiderussia.ru/schedule

Кто сталкивался с плато? Напишите, сколько времени вес стоит

Гость: Дмитрий Яковина
Ведущий: Саша Евсеев
Смотрите в качестве на канале Фармакома www.youtube.com/@REALSTEELBB

Тайминг:
00:00 Почему ты не худеешь? Ты на дефиците, но жир не уходит? Почему зал не гарантирует похудение
00:50 Что такое NEAT (спонтанная активность)
03:57 Обязательная и необязательная спонтанная двигательная активность
06:59 Турнир по бодибилдингу NPC
07:36 Двигательная мотивация: как она влияет на твоё физическое состояние
12:03 Как дефицит калорий снижает расход энергии
17:16 Hello Dog – как сэкономить на анализах?
17:40 Фенотип «расточителей» — почему кто-то не толстеет
24:00 Недосып = минус 30% активности
26:15 Сколько жира можно набрать из‑за недосыпа
30:30 Дофамин и мотивация к движению
34:35 Воспаление и лишний вес: влияние на выработку дофамина
38:36 Как Омега-3 и клетчатка подавляют воспаления и улучшают выработку дофамина
41:11 Как питание влияет на уровень энергии
45:20 Почему стресс делает тебя вялым
48:35 Что позволяет вернуть мотивацию
52:35 Почему падает либидо на диете?
55:31 Как диета и спонтанная активность влияют на результаты?
01:06:55 Практические выводы

 

​

Кому пригодится:
—Людям с болью в пояснице
—людям с плохим контролем кора
—спортсменам

Активируются:
• поперечная мышца живота
• многораздельные мышцы
• косые мышцы
• ягодичные

Это создаёт стабилизирующий «корсет» для позвоночника.

THE STRONGEST WOMAN PHL Дарья Плужникова

►VK - Дарья Плужникова
►СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ PHARMACOM phlurl.net/bodyofsteel

 

​

Майка PHL vk.com/market/product/mayka...

Шорты зеленые PHL vk.com/market/product/short...

Не пропустите серию акций на спортивную одежду PHL

Вступайте в наш чат для общения и вопросов и вы получите поддержку от ведущих специалистов отрасли, а также станете участником акций, розыгрышей и подарков от Pharmacom phlurl.net/bodyofsteel