Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Типа трисет?

 

Всё хочу попробовать 21. Говорят, отлично пробивает отстающие.

 

Да этих методиг выше попы)) надо под себя пробывать
суперсеты, дропсеты, метод «21», метод «6-12-25» частичные повторения x-reps и тд и тп

 

Было бы интересно, если бы вы, товарищи опытные билдеры, затронули тему дроп-сетов. Почерпнуть, так сказать, для себя полезной инфы. Дроповал иногда, в основном, биц, дельты, грудь. Грудные, обычно, в крайнем рабочем подходе.

 

У Поликвина существует своя трактовка дроп-сетов. Применяет он ее при тренинге рук. На штангу выставляется практически максимальный для вас вес (с которым вы можете выполнить не более одного повторения) и выполняется одно повторение. Отдыхаете 10 секунд, уменьшаете вес на 2-5% (естественно, чаще всего такое возможно только в тренажерах) и делаете еще одно повторение. Вновь – десятисекундный отдых, уменьшение веса отягощения еще на 2-5% и еще одно повторение. И так, пока повторений не наберется 5-7. Отдыхаете 4-5 минут и повторяете все сначала.

 

Тяжёлый дроп. Для меня, как посредственного любителя, ближе схема со сбрасыванием 25-30 процентов в каждом последующем подходе.

 

Дроп-сэтов много на любой вкус....классический ближе конечно, до четверных и прогрессирующих.

 

Попробуй обратный дроп сет...
берешь вес снаряда и делаешь 30 раз,потом 10 секунд отдыха,накидываешь ещё 20 % веса от предыдущего и так до отказа,затем 2,5 минуты отдых и по новой

 

Знаю такую, проходил. Но иалаэФфеатно работает.

 

Типа того.

 

Интэресная схема. Попробую.

 

Там, вроде, немного не так.. Делается повтор в полной амплитуде, потом в частичной. И это считается за один раз. Поэтому и название 21-два в одном.

 

Что то я не понимаю ваш французкий

 

У меня другая версия названия. 21 это 7+7+7. Семь в нижней фазе амплитуды, семь в полной, семь в верхней фазе. 21 повторение в одном подходе.

 

И такое встречал. Я делал, как описал-понравилось. И вес небольшой нужен.

 

По твоей схеме получается 14. Finval, правильно описал.

 

Не, по моей схеме 21-это 2 в 1.

 

А я на китайском описал 21 ?)

 

Своя схема. Главное, чтобы работала.

 

А должно быть 3 в 1.Сам посчитай))