Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Надо посмотреть.

 

Да, посмотри, может что нибудь и поможет. Я как то говорил с одним врачом, так он мне и сказал, что раньше люди после 40 начинали деревенеть, а теперь в 30, а пока связки эластичные, то и меньше проблем в тренировках будет.

 

Еще вопросик.На памп тренировке-1 и 2 день сколько упражнений/подходов ?

 

3-5 по 12-20.

 

В смысле 3-5 подходов по 12-20 повторений? То есть можно и одно упражнение в пять подходов ,например?

 

Не знаю, не делал рентген

 

Так точно.

 

Ну всё,теперь точно накачаюсь! Спасибо!

 

Я делаю одно упражнение в четырех подходах.Количество повторений 25-30,главное уложить в интервал 40-50 секунд.Отдых между подходами 30 секунд.Вес такой что бы к последнему повторению четвертого подхода наступил отказ из-за жжения.Если не наступил,то делаешь еще подход.

 

Вот и мне лень

 

А мне нравится 6-10-25. Там все.

 

То что я описал-это именно работа на памп или как еще называют статодинамика.В 6-10-25 каждый подход отказной?

 

На грани отказа. Ну это я так делаю.

 

А как надо?

 

НУ типа брать 70-80% от 1РМ в первом подходе, 50-60% во 2 подходе и 40 в 3.

 

А я же еще перед тем как начать, делаю предвариловку. Уже подхожу к тренировке почти забитым. Вчера вот так получилось:
1. Жим лёжа на горизонтальной скамье 75 кг
2. Жим на наклонной скамье 20 кг
3. Жим сидя от груди в тренажере 40 кг.
Отдых между подходами 15-20 сек, отдых между кругами 3 мин.
3 круг вообще пипец, думал вообще не осилю.

 

На наклонной пустой гриф ?)

 

Нет. Гантели.

 

Да и делаю я все в неполной амплитуде. 3 подход особенно убийственный. Если в 1 кругу делаю чисто 25 раз, то на 2 кругу 20 раз, и приходится дух переводить, на 3 кругу, 15-16 раз, отдых, 20 раз отдых. Потом просто жесть какой огонь в мышце.

 

Вспомнил метод 21 есть длЯ рук
Пример сгибания рук со штангой: в первом подходе следует выполнить семь повторов из крайнего нижнего положения до состояния полусогнутых рук.
Во втором подходе амплитуда должна быть полной.
Заключительный выполняется из начального положения, когда руки полусогнуты и до крайней верхней точки траектории.