Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Упёртый ты))) но в споре рождается истина

 

Ну и как?Родилась уже?

 

Почему не фст? Просто сокращает немного вес в других упражнениях, а на специализационных мышцах, наращиваешь.

 

Тебе виднее)) еще час и новую методу изобретем)

 

Сокращать надо не только вес,но и объем

 

Запатентуем и будем продавать за евро!!

 

Абсолютно верно. Просто получается, что ты держишь мышцу в тонусе и не даешь ей потерять объем.

 

Ты не правильно понял слово объем)))Я имел ввиду количество подходовДа и если ты специализируешь руки,то не зачем уже делать 7 памповых подходов на тренировке груди например.Вот и получается что это будет уже не ФСТ7.

 

Программа используется для подготовки к соревнованиям и нельзя делать часть а часть не делать, это уже другой тренинг будет совсем

 

Вождь,вот мы о разном говорим походу))Я же до этого принцип специализации написал:нагрузить целевую,разгрузить остальные,а что то вообще может не тренировать.ФСТ7 относится к специализации только тем что руки грузятся три раза за цикл.И все.

 

Ноги и становую тоже пока из-за травмы не дела. Специализация такая пока что:
1 грудь-бицепс
2 снина-дельты
4. Руки

 

Шта таке фст7?

 

FST-7 (программа тренировок) — SportWiki энциклопедия

 

Спасибо. Почитал. Месяца через 2 обязательно попробую. Или уже на осень оставлю. Летом и здохнуть можно от такой проги

 

Смотря какое лето

 

Да о разном уже, все всё поняли я думаю.

 

Конечно.Я вот только думаю,почему там именно 7 подходов памповых?А если я запамплю за пять например.Хотя обычно и четырех хватает

 

Главное вес подобрать максимальный и правильное упражнение и у меня памп хороший идёт где то с 4ого подхода, в последних вес можно снизить., отдых 30-40 сек т много воды обязательно. Весь смысл в изолирующем упражнении.

 

Почему именно 7?
Это число Рэмбод взял из опыта тренерской деятельности, в тренинге нету догм, и из фст7 можно использовать 1-2 упражнения в неделю, а можно больше, следя за своим телом. Так же очень важно растягиваться на тренировке, тренируя руки, можно супинировать кисть и сокращать бицепс почти до судороги. А в следующем перерыве наоборот растягивать мускулы. Для бицепса, распрямить руку и выворачивать предплечье, чтобы получить полное растяжение. Можно чередовать растяжение и сокращение, либо делать и то, и другое в одной паузе между подходами. Таким образом получится максимальное сокращение и улучшите связь мозг/мышцы.

 

Все понятно.Надо будет на пампе попробовать по 7 подходов.Посмотрю на результат.