Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

100%..нет силы большей,чем сила мысли и воображения..,а материя подтянется..,это неизбежно

 

Пиво наша сила )))
Есть еще запрещенные вада методы типа пельменей с мазиком и какавы с печеньками

 

Да!

 

Ну..эт уж..перебор,какава эт уж край,тут шутки плохи,а побочки ужасны,мы уж как нибудь на своём...диване

 

Всем привет! Назрел вопрос у меня.Не,я конечно идеал,но останавливатся на достигнутом не хочу))) В общем,специализация...конкретно на руки. Информации много, вывод один-увеличиваем нагрузку на целевую и уменьшаем на остальные мышцы.Так вот,в каком объеме должна быть эта поддерживающая нагрузка? Понимаю,что всё индивидуально,но хотя бы личный опыт хочется послушать...

 

Минимум упражнений,работа не в отказ.Какие то мышцы если доминируют,то лучше вообще не качать.

 

Делай такой сплит.
1 тренировка Грудь бицепс
2 тренировка спина трицепс
3 тренировка ноги дельты
4 тренировка руки супер сетом.

 

Учиться надо не в отказ работать.Внутренний жлоб всё время нашептывает-халтуришь)))

 

Допустим,в 1 день бицепс качать в пампе,а в 4 силовом или наоборот? Или вообще как ? Вопросы нубовские,потому что не заморачивался никогда.

 

У меня спец. руки такая, ноги ввиду травмы счас убрал.
Бицепс трицепс
Спина
Отдых
Грудь трицепс
Плечи бицепс
Отдых

 

По мне так лучше бицепс и трицепс местами поменять.

 

Захочешь-научишься

 

Ноги с дельтами в один день тяжко по мне очень тоже....

 

Ноги и дельты на спецухе чисто символически качаются.Да и ноги я бы вообще или не качал или раз недели в две.Слишком мног на себя забирают.

 

Я символически не умею)) имхо ноги в отдельный день

 

Надо учитьсяЭто же специализация.Будешь крупные мышцы как обычно качать толку будет мало,если вообще будет.

 

Не соглашусь мой друг) я на fst7 сейчас только убрал ноги из-за травмы, треню в полную силу все мышечные группы, руки 3 тренировки в нед, профит отличный.

 

Тебе виднее.На много руки выросли?

 

Нет) медленнно но прогресс есть) все по плану. Памп отличный.