Флуд! Курилка- разговоры на любые темы

не братуха , не так все круто ))))

 

А ты можешь свою сейчасную тренировку ног написать и какая переодичность?

 

я физически не могу после ног ничего)
кстати, сегодня 180 все таки присел, но даже не планировал)

• ну я и ебану*ый, хотел ноги легко по пампить, а получилось как всегда в говно
• с начало велотренажер покрутил 3 минуты, отличная разминка, потом 3 подхода разгибаний, присяд, жим ногами, гакк присяд лицом к тренажеру и тяга на прямых гантелями
• только рабочие в присяде напишу:140-12
  160-6
  180-6

 

а колчество подходов и повторений? на следующий день отдых?

 

Ниже написал, но она постоянно меняется, у меня нету 2-х похожих тренировок. С одной стороны и хорошо и плохо так тренироваться.
Плюсы: всегда шокирую мышцы и удивляю, а минусы: отследить прогресс тяжело, так как повторы, упражнения, время отдыха всегда меняется.

 

на счет подходов и повторов ничего тебе не скажу))))
да, отдых. завтра буду целый день лежать, у меня офигенное восстановление, по-этому могу позволить себе отказной тренинг

 

попробуй грузиться углеводами побольше в день ног и в следующий когда отдыхаеш! можт поможет) ну и попробуй всетаки по одной схеме пораотать пару месяцев !
у меня вот сейчас многоповторка пошла где то каждое упражнение по 20раз на 4 подхода делаю добавил гудмонинг и выпады ! обьем тоже ушол сука а пузо медленно уходит еще обидней)
единственное что оставил 10 по 10 плюс сгибания разгибания каждую третью тенюног!

 

Ну, мат часть ты и сам знаешь и организм свой чувствуешь. Опытный, несмотря на молодость... Это достоинства,—а недостаток,—твоя жадность к тренингу, которая тебе сейчас оказывет медведью услугу. Если покопаться в трудах основоположников 20 лет назад ,—никто не сомневался, что для прогресса мышцы надо доводить до разрушения каждую тренировку. А у современных идеологов ББ в этом вопросе нметился плюрализм мнений.

 

Меня колено беспокоит, а если присяд ставить первым, то веса там приходится брать приличные, по-этому думаю присед убрать с первого упражнения.
Я бы попробовал так:
1)разгибания (12-15)4 подхода как разминка, чтобы крови нагнать и суставы разамнуть
2)жим ногами или гакк 4-5 подходов с пирамидой, но в последнем отказном не больше 12
3)присяд в смитте или простой 4-5 подход, 12-15 (именно плавные, без паузы)
4)выпады(но на них сил у меня никогда не остается, если честно) хотя бы с собственным весом 3 подхода
5)икры
и опять смотрю и думаю, а как же присяд не первым, уже привык его всегда в начале тренировки, дико смотрю на то что сам написал, если честно.....какие-то жимы ногами, гакки...

 

я разминку провожу сгибания , разгибания ,с малым весом раз по 20 30 на три подхода каждого и на приводящие по подходу , дальше присед! все разогрето заебись идет !

 

Что такое всм - высоко скоростная мастурбация ? Нее не дрочу давно

 

Кстати, у нас в зале,—присед 4°20, это щас тренд,—тока Филипкиркоров не делает...

 

всм - видимо в смысле)))

 

На счет отказного тренинга споры и разные мнения. Я привык к форсированным повторениям, дроп сетам , по-этому без напарника не могу тренироваться и по-другому пока тоже не могу, не поменял свои взгляды пока)

 

а я как знал что в этом сезоне попрет ))) и начал)))

 

Разгибание 3°15... завжды перед приседом.

 

Тогда вообще не понятно какой смысл) аптека и в африке аптека и в тайге

 

я сам не понял , но вот както так

 

по-моему менс физики так делают только, а для норм пацанов больше 6-это кардио ухахаха

 

Это вам не это)) понятно