Mita-pharma.

Anabolic News - Разделение Магазинов по классам.

 

Главное с отдыхом не перестараться

 

Век живи-век учись

 

я считаю на курсе оптимально тренировки по графику 2/1, на мосту через день.

 

Эти схемы 2-1,3-2 и другие,стандартные.Надо под себя сплит делать.Вот я если 2-1 буду тренить,то через пару недель привет перетрен.

 

Отдыхать кОнечно, хорошо, но нужно иногда и потренить. Итак, 3, макимум 4 трени в неделю, правда гружу весами по полной..., по другому не получается...., на мосту отдохну.

 

Такая же, фигня.

 

Я в свое время как только ни пробовал.В итоге плюнул на все эти схемы.Себя надо чувствовать,вот и все.

 

я сплитами не занимаюсь, только изолированно, мне так лучше

 

Что то не понял тебя

 

Ты имеешь ввиду, одну группу мышц за Треню?

 

что не понял ? я не делаю несколько групп мышц на тренировке, только одну, руки, плечи, ноги, спина и т.д. Я люблю конкретную мышцу прокачать на тренировке, я ее чувствую прям, ну это для новичков не подходит, для более продвинутого уровня.

 

ну да вот моя старая прога если интересно посмотри, сча я по другой занимаюсь, за такие вещи люди деньги берут, я вам бесплатно выкладываю))
День ног.
1.Разминка на степпере 10 мин
2.Гиперэкстензия 1х20 1х15 1х12
2.Разгибание бедра:1х20 2х15 2х12 2х10 1х8
3.Жим ногами платформы сидя (средняя постановка ног)1х20 1х15 1х15 1х15 1х12 1х10 1х10 1х10
4.Сгибание бедра в тренажере 1х20 2х15 1х15 1х12 1х12
5.Жим платформы сидя одной ногой(высокая постановка)1х15 1х15 1х12 1х12 1х12
6.Приседы (широкая постановка)
7.Выпады 3х20

День Грудных.
1.Жим лежа 1х20 1х15 1х12 1х12 1х10 1х8 2х6 1х4
2.Жим на наклонной скамье 1х15 2х12 2х10
3.Жим в тренажере сидя одной рукой( 6\1) 3 подхода
4.Разведение гантелей на наклонной скамье 1х20 2х15 2х12
5.Разведение в тренажере сидя(частичные повторения) 3х20

День спины.
1.Гиперэкстензия 1х20 2х15 2х15
2.Нижняя тяга в блочном тренажере 1х20 2х15 2х12 1х10
3.Подтягивания (подача корпусом вперед) 2х15 2х12 1х10
4.Тяга нижняя в рычажном тренажере 1х15 2х12 2х10 1х10
5.Тяга верхняя в рычажном тренажере одной рукой
(положение сидя боком) 1х20 1х20 2х15 2х15 2х12

День плеч.
1.Жим сидя в смитте 1х15 1х15 2х12 2х10
2.Суперсет :Жим гантелей сидя+махи в стороны стоя(нижняя амплитуда)+махи в стороны сидя корпус в наклоне 20+15+15
3.Подьемы гантелей пред собой с супинацией кисти 1х20 2х15 2х12
5.Разведение в тренажере сидя(задняя дельта) 1х20 2х15 2х12
6.Дропсет.Разведение гантелей в стороны (1х8 1х12 1х15-20)х3

День рук.
1.Жим лежа узким хватом 1х20 1х15 2х12 2х10 2х8 1х6
2.Подьемы гантелей на бицепс сидя 1х20 1х15 1х12 2х10
3.Отжимания от брусьев (локти близко к корпусу) 1х15 2х12 2х10
4.Подъемы на бицепс на парте смитта 1х15 2х12 2х10
5.Французский жим лежа Z-гриф 1х20 1х15 1х12 1х12 2х12
6.Подьемы на бицепс Z-грифа лежа на скамье 1х20 1х15 1х15 2х10 1х8

 

Ну это то понятно.Только сплит это метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Таким образом, в бодибилдинге, атлет может за короткий период времени хорошо проработать ограниченную группу мышц, через 2 дня другую группу и так далее.

 

А все вместе это и называется сплит!)))

 

Ну это , тоже сплит 5 дней, но у тебя довольно объемный тренинг, если все кроме 1,2 первых подходов рабочие, то я буду в ауте ,через 2 недели.

 

Обычно в объемных тренировках отказные(рабочие)это последний или пара последних в упражнении.

 

всё вместе да! я не люблю сплиты)

 

Нихрена ты не понял

 

никаких отказных, подбираем рабочие веса, лишняя нагрузка на цнс ни к чему!

 

Смотря что считать отказом.