Mita-pharma.

Anabolic News - Разделение Магазинов по классам.

 

да понятно братух ты человек порядочный)) но как показывает опыт поверь набегут сразу куча народа и начнется срач, лучше его избежать изначально, понятно в ветке только порядочные все, других послали бы уже давно.

 

А вам не похрен кто и что там говорит? Вообще то за пробник ты должен сделать определенную работу для людей чтобы они знали что покупают и будут в себя колоть.Я сам частенько записываясь на пробник, по причине того что ленюсь на курсе сдавать анализы. А если дают пробник то тут хочешь не хочешь, а сдавать анализы придется

 

И кто этот счастливчик?

 

То что могут набежать, согласен.

 

Так кто пробник то забрал?

 

Представления не имею
Самому интересно

 

Походу кто то втихую в личку отписал.

 

Да быстрей всего он меня имел ввиду))), т.к. я на его сусте был!

 

Тем более попробуй новенькое)

 

Вряд ли.

 

Робыч, наверное))

 

Если анализ будет,то и узнаем.Так то втихаря не делается.

 

попробую, а по остальным группам мышц не подсобишь ? да и ворона бы хотелось услышать, может немного программу перестроить

 

за это банан дадут

 

Мне больше виноград без косточек нравится!!!

 

Да хрен с ним.Митино решение,значит доверяет человеку.

 

Дай суста, дай денег на анализы, дай какавы с печеньками...

Конечно узнаем. Хотя мне не особо интересно, я-то его ставил ещё летом, хороший суст.

 

Пиши, вместе обсудим) мы с Вороном очкастые, а значит похожи на умных)

 

так точно братух) тоже люблю

 

все тренировки выстроены и построены лично под меня тренером, это на массу, тренируюсь только изолированно никаких сплитов, погнали))) проблемы со спиной большие у меня
День ног.
1.Разминка на степпере 10 мин
2.Гиперэкстензия 1х20 1х15 1х12
2.Разгибание бедра:1х20 2х15 2х12 2х10 1х8
3.Жим ногами платформы сидя (средняя постановка ног)1х20 1х15 1х15 1х15 1х12 1х10 1х10 1х10
4.Сгибание бедра в тренажере 1х20 2х15 1х15 1х12 1х12
5.Жим платформы сидя одной ногой(высокая постановка)1х15 1х15 1х12 1х12 1х12
6.Приседы с пустым грифом(широкая постановка)
7.Выпады 3х20

День Грудных.
1.Жим лежа 1х20 1х15 1х12 1х12 1х10 1х8 2х6 1х4
2.Жим на наклонной скамье 1х15 2х12 2х10
3.Жим в тренажере сидя одной рукой( 6\1) 3 подхода
4.Разведение гантелей на наклонной скамье 1х20 2х15 2х12
5.Разведение в тренажере сидя(частичные повторения) 3х20

День спины.
1.Гиперэкстензия 1х20 2х15 2х15
2.Нижняя тяга в блочном тренажере 1х20 2х15 2х12 1х10
3.Подтягивания в гравитроне(подача корпусом вперед) 2х15 2х12 1х10
4.Тяга нижняя в рычажном тренажере 1х15 2х12 2х10 1х10
5.Тяга верхняя в рычажном тренажере одной рукой
(положение сидя боком) 1х20 1х20 2х15 2х15 2х12

День плеч.
1.Жим сидя в смитте 1х15 1х15 2х12 2х10
2.Суперсет :Жим гантелей сидя+махи в стороны стоя(нижняя амплитуда)+махи в стороны сидя корпус в наклоне 20+15+15
3.Подьемы гантелей пред собой с супинацией кисти 1х20 2х15 2х12
5.Разведение в тренажере сидя(задняя дельта) 1х20 2х15 2х12
6.Дропсет.Разведение гантелей в стороны (1х8 1х12 1х15-20)х3

День рук.
1.Жим лежа узким хватом 1х20 1х15 2х12 2х10 2х8 1х6
2.Подьемы гантелей на бицепс сидя 1х20 1х15 1х12 2х10
3.Отжимания от брусьев (локти близко к корпусу) 1х15 2х12 2х10
4.Подъемы на бицепс на парте смитта 1х15 2х12 2х10
5.Французский жим лежа Z-гриф 1х20 1х15 1х12 1х12 2х12
6.Подьемы на бицепс Z-грифа лежа на скамье 1х20 1х15 1х15 2х10 1х8