Как накачаться гайд.

Вини с пропом в одном шприце и в голову!)

 

Хотя нет. Я знаю обязательные- тяги блоков различных на спину, подтягивания. Гиперэкстензии, укрепление мышц кора, становая на прямых, повторов на 15-20 с небольшими весами

 

МАМА АМА КРИМИНАЛ!!)
Я из твоего списка делаю только подтягивания и на укрепление мышц кора)
На самом деле все слишком индивидуально, чтобы определять обязательные упражнения, слишком много переменных и факторов всяких.

 

мое мнение по поводу тройки таково. Я придерживаюсь политики того, что нужно осознавать какое упражнение и для чего ты делаешь вообще. Те же ноги можно подкачать для простого обывателя без приседаний, а тем более без лифтерской техники приседа, которой учат большинство тренеров. Нужна ли становая? тоже большой вопрос, но я люблю ее давать когда нужнО глобальное воздействие на организм и не в силовом режиме, а жим отличное упражнение, но опять же как базовое силовое для придания общей силы и укрепления всего плечевого пояса, для построения грудных, я считаю, с ним лучше не борщить. Опять же из этого упражнения сделали культ, делая на него основной упор и уделяя меньше времени жимам под положительным наклонам и вопреки тому, что физиологически мышца сокращается полностью по всему брюшку - смещение акцентов и мышечный рост в нагружаемых областях имеет место быть, взгляните на тех кто постоянно долбит горизонтальный жим, 80% этих людей имеют такие как мешковатые грудные мышцы, отсутствие вздыбленности сверху и мешочек висящий к низу, смотрится это не очень эстетично, как по мне)

 

а что если сделать подъем штанги на бицепс, а потом тут же выжать ее вверх мышцами плеч? и мы уже имеем упражнение которое будет задействовать достаточно большое количество мышц)

 

Тогда можешь расписать замену горизонтального жима лежа, кроме жима штанги под положительным наклонам.

 

в точку, посмотри видео зарубу по подтягиванию между маланом, Сарычевым и кокляевым.

 

Это уже совсем другая история)

 

Так ты новичок? Новичку надо подготовить самое уязвимое место- спину. Без спины ты никуда не уедешь.

 

я думаю читать объемные тексты не сильно интересно и утомительно, но для себя решил принять участие в конкурсе и расписать свое видение затронутых тем, хотя бы просто для личного опыта, а там глядишь пригодится кому нибудь)

 

Протестую! Живу на горизонтальном жиме без ног (спина больная) и выгляжу збс, фото могу приложить)

 

абсолютно в дырочку! тоже считаю, что на начальном этапе это одна из краеугольных проблем!

так нужно определиться для чего жим присутствует? если цель выступать в жиме лежа или в лифтинге, то почему нет?)

 

Я считаю так же но прочитал всех участников конкурса )

 

опять же, единичный опыт это не статистика)

 

Спина больная у самого, а ратуешь за силовую тройку с высокой травмоопасностью.

 

Неет, коллега, моя травма не связана с тройкой, отнюдь.
И я страдаю, оттого, что мне нельзя делать становую и присяд с нормальными весами. Приходится онанировать с упражнениями-заменителями

 

Тоже верно, но все равно мои наблюдения не соответствуют твоим)
Очень много наблюдаю "мешков", которые сплитуют, используют вроде бы хорошие схемы, но все равно выглядят как говно.
К сожалению.
а вот ребята, посвящающие значительное время базе напротив, имеют форму треугольную.

 

Широкие бедра и узкие плечи )

 

А знаешь почему? Адекватная доза стресса и восстановления. На сплитах обычно ебашат как в последний раз и следующая тренировка аж через неделю.

 

Плюсую!
Чувство меры отсутствует напрочь