Тестирование Peg-MGF и ИФР от ZPHC

Урри, я так тренируюсь уже где то года 2. Всегда, в базе, в последнем подходе, специально замедляю опускание. Потом делаю памп. Больше акцент, делаю на трицепс. Он у меня силен, жим узким хватом, жму больше, чем при жиме лёжа. Поэтому на него и грешу, что при жиме лёжа, он львиную долю забирает себе.
После травмы плеча, жим лежа, максимум 100 на 8 раз, т.к. если даже прибавить 1 кг, то вылетает плечо.

 

Мне нравится предварительное утомление. Я его чередую. На каждой тренировке делаю другие упражнения.

 

URRI, продолжайте, я записываю. Это не сарказм.
А по объему работу на руки, там же много не нужно?

 

Подъем штанги на бицепс стоя.

 

Я тебя понял.
Я раньше занимался циклами. Т.е. 9 тренировок с наращивание веса. Потом неделя отдыха и снова. Тогда такая программа, дала мне рост, но через полгода, все стало на одном уровне.

 

Т.е., ты предлагаешь, опять уйти на циклы? Не менять упражнения, а просто наращивать вес на каждой тренировке.

 

Урри, такой комплекс сойдет?:
Бицепс:
1. Подъем штанги на бицепс стоя 1х20 50%, 2х15 60%, 3х15 70%, 4 и 5х6-8 80%
2. Подъем гантелей на наклонной скамье 4х12
3. Молот 4х15

Трицепс:
1. Жим узким хватом 1х20, 2х15, 3х10, 4 и 5х6-8
2. Французский стоя 4х12
3. Трицепс с гантелью в наклоне 4х15.

 

А про подтягивание, я и забыл.
Я понял про грудные. Меньше вес. Да, ты правильно написал, что больше на силу работа идет. А кайф ловлю, когда с гантелями делаю грудные.

 

Век живи, век учись.
А можешь примерную программу написать на руки? Буду очень благодарен.
Или впринципе подойдет та программа, что я написал? Просто через 9 тренировок, поменять упражнения.

 

Я Урри вникаю. Сам почти 10 лет тренировал своих бойцов, пока не сократили должность. Они спокойно растут, а руки мои, ни в какую.

 

Юрий, при такой работу на руки нагрузку в день спины\груди необходим снизить?

 

Я тебя понял. Спасибо за советы. Я то сторонник силы и выносливости. Старался всегда вес побольше и технику соблюдал как мог, пока на соревнованиях плечо мне не вытащили.
Значит будем скидывать вес.

 

Предварительное утомление. Я понял. Спасибо большое. Завтра и опробую.

 

Поддерживаю!!!