Mita-pharma.

Anabolic News - Разделение Магазинов по классам.

 

Как и дельтам и трицепсу.

 

Блокнотики то причем?))))Я сам все записываю,интересно же!!!Ты просто максималист,по этому
и хуяришь на тренировках раз в 5 больше чем требуется.

 

Аааа, тогда я делал что-то похожее. Делал так плечи год назад, как раз по Линдоверу:
1. 4-5 подходов по 25-30 повторений(чтобы получалось около 30 сек под нагрузкой).
2. Столько же времени на отдых м-у подходами.
3. Укороченная амплитуда(чтобы мышца постоянно была под нагрузкой)
4. Отдых м-у упражнениями 6-8 минут.

 

Только я повторы не считаю.И если делаешь грудь и спину,то подчеркнуто медленно выполняешь.
Все остальное побыстрее.

 

А мне всегда хочется сделать больше, чем в прошлый раз, в итоге ломается техника, увеличивается время отдыха и прочее... всё пытаюсь научиться класть болт на вес снаряда, пока не очень получается

 

Я ещё грудь так пробовал делать. А вот спину не стал - мне кажется, можно подохнуть)))

 

Научишься!Какие твои годы)))

 

Спину на блоках надо.Со свободным весом капец пояснице будет.

 

Лучше технику соблюдать, я сегодня чуть технику нарушил и в спине защемило, теперь покой на несколько дней обеспечен.

 

И так капец ей) я даже тягу гантели к поясу последнее время заменил на похожую в хаммере сидя...

 

Спину я ещё в 19 испортил, становой на прямых ногах, идиот... и всю жизнь мучаюсь

 

Чтобы с поясницей было все ок , начинай каждую тренировку с гиперэкстензии , я раньше сам мучился , а сейчас все хорошо .

 

У меня от трёх подходов ГЭ низ спины пистон как забивается((

 

Ну забивается и что ???

 

По три подхода и делай )))

 

Потом ни наклониться, ни повернуться, очень болезненные ощущения. Не потренируешься особо) я потом в раздевалке минут 10-15 отхожу

 

Делай ГЭ на мяче , а потом как легче будет , будешь делать обычные , но делать надо у самого такая херня была и тоже от тяги румынской , от неправильной техники .

 

Тебе крестец раскрыть надо и крови туда нагнать .

 

я вообще тягу на прямых ногах не делаю, хватает становой и приседа, а потом кстати можно тягу на прямых с гантелями поделать, я иногда делаю по настроению.

 

Я щас делаю гэ, раз в 5 дней примерно, но последним упражнением на трене, чтобы потом отсидеться)