Работает консультант Ответы(попиз..Ёлки) от Urri. Соплякам здесь не место!

Я сейчас как аз ушел от весов и ноги качаю без задержек правда, но в темпе насоса не выпрямляя колени в верхней точке. Веса детские теперь.
Нужно поэксперементировать с медленным седом. Думаю интересно.

 

Я пробовал в прошлом году так ноги на начале сушки, напрмер приседал медленно и внутри амплитуды по 18-25 повторений, квадры горели пипец, веса маленькие, потом помое приседаний на разгибание также,внутри амплитуды медленно четко и с задержкой... С большими весами так ноги не чувствую,поэтому хочу на такрй вид тренинга ног перейти на постоянной основе )

 

Да просто уже надо завязывать ноги на обьемы долбить, это пиздец как уродско смотрится когда квадр уходит за талию на неск см )))

 

Всем добрый. Тренеруюсь по сплиту
Пн грудь
Вт спина
Чт ноги плечи
Пт руки

Куда можно присобачить плечи, а то в чт всегда жесть)

 

ну так добавь перед и сред пучок с грудью
средний задний с спиной

 

Пробовал с грудью, не понравилось, дельты сильно забиваются на жимах.

 

значит пора над техникой жима поработать

 

Считаешь что в жиме возможно отключить дельту? Мое мнение можно трицепс отключить почти максимально, но дельту невозможно. ..

 

отсюда можно отличный вывод сделать, возможно непропорциональное развитие дельтовидных мышц, переразвитый передний пучок который перетягивает и очень сильно отстающий задний... имхо грудь можно хорошо изолировать на жимах... возможно нужна коррекция техники исходя из индивидуальных особенностей, а возможно она изначально неправильна
а возможно все что я написал бред )

Юрий более компетентен тут будет, тренерского стажа у него больше чем у меня лет на этом свете )))

 

Ну если посудить логически и со стороны анатомии, любая тяга вперед задействует дельту, хз, может и я бред несу )

 

блин, ну это же ББ, ты стараешься проработать целевую мышечную группу минимизируя нагрузку на мышцы синергисты...
далеко ходить не надо, посмотри как делают жим на грудь больше половины посетителей тренажерки... выжимают и в верхней точке, где нужно хорошенько прожать грудь, плечи уходят вперед и нагрузка с груди уходит, пикового сокращения нет...
или давай подтягивания возьмем, там вот бицепс участвует, но я могу 20 раз подтянуться воздействуя локально - загрузив спину, а могу раз 30-35 в технике батерфляй, задействуя максимум мышц чтоб не было локального утомления...

 

Буду расбрасывать на 4 тренировки. С руками проблем нет. Но по рукам все же вопрос. С одной стороны, по смыслу биц. лучше со спиной делать - добить его после тяг, но есть и другое мнение, что он и так на тягах сдох и лучше его не трогать - лучше трицепс с грудью. Юр, ты что думаешь? Что-то я не особо могу принять это.

 

И еще вопрос. Меня ноги всегда волнуют. Хрен знает, но мне кажется, что 7 дней для моих ног долгий отдых. Но может это чисто психологически. Ноги всегда первыми худеют и я комплексую сразу по одежде чувствуется.

 

Или с грудью делать только средний пучек, раз передний мертв после жимов.

 

Юр, реально, посоветуй по ногам. Извращаюсь уже несколько лет, но результатом не доволен в плане объема.
"Гака"блин еще у нас в городе нет нормального.