Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

А сколько руки в неделю?Сплит не попалишь?вообще тренировки классные

 

Два раза за сплит. сплит дней 8-9.

 

Спиа
1)Т гриф 5 по 12-15
2) нижний блок 5 по 15-20
3) тяга шт 5 по 12-15
4) тяга гантелей лежа на лавке 45° 5 по 15-20
Дельты
Трисет махи под 45 лежа на лавке, махи чз стор с гант, жим гант 3 по 30 в каждом
Потом жим из за головы в мс 5 по 50

 

Жим лежа горизонт (на горло) 5 сетов пирамидой от 20 до 8
Разводка под 45 пирамидой 5 сетов от 20 до 12
Жим в хамере 10 по 10 30 сек( мож заменить на жим в мс)
Кроссовер 3 по 20-30

 

Эдуард, на Pure пратыине любой сможет так раскачаться!

 

Да еще и перекачен так, фу не красива... Лучше быть дрыщем но зато резким

 

Чем больше шкаф, тем громче падает
Блять, меня поражает эта фраза Ещё попробуй завалить шкаф, если сил хватит

 

Спина
Тяга блока шир в верх ампл большим весом 4 по 12-15
Подтяг шир 3 макс
средним 3 макс
Тяга гантель к поясу 3*10
Тяга за голову + пулловер 4 по 20+20
Дельты
Махи под 45 4 по 15-20
Махи 4 по 15-20
Тяга шт также 15 до 10 в 4-5 сетов
Жим из за гол пирамидой 15 до 10 4-5 сетов

 

Дельты
Протяжка пирамидой 5сет до 8 повторов
Жим в смитте из за головы пирамида 5 сетов от 20 до 12р
Жим с груди 5 сетов также 5 по 20-8
Махи пирамидой 4 по 20-12
Махи в наклоне 4 по-20-12
Спина
Тяга за голову 4 по 15-20
Н блок 4 по 15-20
Тяг уз хв к груди 4 по 15-20
И тяга шт 7 по 15
30 снк отдых

 

Сегодня делал
Кардио 60 минут
Сиси
Кроссовер на низ груди( к ногам) + жим под 45° шт + жим гант лежа горизонт 4 по 15-20
10 минут отдых
Разводка лежа под 45 +Бабочка + жим шт лежа горизонт 3-4 по 15-20

 

кардио вначале трени или в конце?

 

в этот день у меня основное кардио поэтому в начале, а дальше так грудь или руки в пампе

 

Завтра еще раз прогоню эту тренировку, уж очень мне она понравилась
Скотт со шт 4 сета пирамида, крайний дропсетом от 20 до 12 повторов
Сгибание гантелей под 45° 4 по 20
Триц
Фж в смите 4 по 20-12
Разгибание в кроосс-ре 4 по 30
Суп сет- разнибание с троссом и молотки с троссом 4 по 30+30
4 сет - сгиб блока уз хватом + шт обр хватом + разгибание 1 рукой в блоке + отжимания руки за спиной 4 сета по 20-30 в каждом

 

Эдуард, Было бы неплохо, если бы в шапке темы ты сделал спойлеры: Спина, Бицепс, Грудь и т.д. и скопировал бы туда все эти програмки... Или что-то в этом подобное, а то по куче страниц лазить тжеловато

 

Хорошая идея. Надо будет этим заняться

 

Только я не знаю как это сделать

 

Ну у Адстера спросить и попросить дать права редактировать ветку )) или как там, сам хз... ) Тебе самому удобно будет глядеть )

 

Сегодня сделаю кардио 60 минут
2-я тренеровка рук будет такая:
Биц
Подъем на бицепс штанги стоя 7*15 отдых 30 секунд
Молотки с гантелями 5*15
Тиц
Жим узким хватом в смите 7*15 отдых 30 секунд
Блок 5*20

 

жим ногами 3-4*50
разгибание ног 3*30 + выпады 3*30 супер сетом
присед в смите 3-2*30
Тяга на прямых ногах 3*10
сгибание в тренажере 3*15