Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

Гигантский сет на плечи хорош, делал нечто подобное - очень вкатывает, только задний пучек мало затронут

 

Завтра вот что буду делать на ноги

 

А после завтра вот что думаю замутить
Спина
тяга вертикального блока к груди 4*8-12
Потом нижний блок 4 по 8-12
Тяга блока к поясу в кроссовере 4 по 8-12
И на финиш т гиф 4 по 8-12
Плечи
гигантский сет бахну наверное
------------------------------------------
махи гантелей перед собой
махи гантелей через стороны
махи гантелей в наклоне
все 4*15+15+15
-----------------------------------------
жим с груди
протяжка
обратная бабочка
4*15+15+15

 

Завтра вот что на сиськи сделаю
Разводка в кроссовере под 45 4 по 20 30-45 сек
Кроссовер в наклоне на низ 4 по 20 30-45 сек
Потом жим шт 10 по 10
Бабочка 3 по 30
Отжим от степов 3 до отказа

 

вот что планирую сделать на завтра
Плечи
1) махи сидя и махи в наклоне ссет 3 по 30+30
2) ссет обрат бабочка + протяжка 3 по 30+ 30
3) жим шт с груди + из за головы( чередовать) 3 по 50+50
4Жим гант дроп сетом 3 по 30+30+30
Спина
1) тяга к груди шир хват 5 по 12-15
2) с сет подтягивания + пулловер 5 по макс + 30
3) тяга за голову 5 по 20-30
4) Тяга в смитте 6 подходов по 12-20 пирамидой и 7й дробани

 

Вот треньку сделаю наверное
Биц
Скотт с прям шт 4 по 10-20 пирамидой
Сгибание рук со штангой, упираясь грудью в лаку под углом 45-градусов 5 по 30-50
Молотки под 45 4 по 15-20
Скотт с гантелей 4 по 20
Молот тросс 4 по 30-50
Сгиб со шт сидя 3 по 100
Триц
Жим уз в смиттее пирамида вверх-вниз 8 по 12-20
тросс в кроссовере по 4 по 15-20
Трисет: -брусья 3 по макс,
-Отжимания уз хв от перекладины 3 по макс
-Отжим от лавки рук за спиной 3 по макс
Тросс из за головы 4 по 15-20

 

Пиздец

 

я ее делал, она мега эффективная

 

Бро, ты сколько в неделю дней тренишь?

 

3 дня и 1 день кардио. и того каждый день

 

Жееесть! Я б сдох!

 

ну ты же уже старенький

 

Не обламывай, дай помечтать ему...

 

Эдуард, Анаболик, Эй шпана! кто старый?

 

Эдуард, что-то Питон бушует... Кажется, нам с тобой щас кардио придется делать

 

Я вообще ушел, мне позвонили на телефон

 

В больницу ко мне не забудь потом придти проведать... Или на могилу, как получится...

 

На завтра думаю вот что сделать
Вертикальный блок обратным узким хватом 5*15
Т гриф малым весом 5 по 15-20 30-40 с отдых чтоб веса хватило
Потом тяга гант на лавке под 45 3-4 по 15-20
Нижний блок 7 по 12 30 сек отдых
Плечи
Махи 3 по 100
Обр баб 3 по 100
Жим в мс 3 по 100

 

А вот сегодня бахну
Тренька квадры и икр
Квадра. Жим пирамидой. Вверх-вниз 7 по 12-30-12. 8й по ощущениям дропсет
Далее жим одной без отдыха 3 по 30+30
Разгибе на время 4 по 2-3 мин
Сгибание 5*15-8
Икра 1 сет 10 мин