Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

И нужно выйти на пик своего генетического потенциала,знакомая тема)

 

Я уже понабежал . Решает питание!!!

На последнем фото нормальная же форма, что еще надо, так что худей так же, до 73-74 кг.

 

Хотелось бы массы нарастить,73кг небольшой вес,как по мне. Хочется кило 80-85( при таком же проценте жира,как при 73кг)

 

Да, да, да, все именно так))
Ставь что больше нравится, эксперементируй, смотри что тебе больше подходит.
Тест на фоне постоянно, а остальное на свой фкус)
Питание тоже попробуй одно количество углей, если вес не растет, то добавь.
Ну или возьми ведение у кого то, например Ред (в первом сообщении данной темы)

 

Спасибо) буду экспериментировать.

 

10 кг чистого мяса нарастить, да тут точно одним курсом не обойдешься, задача на несколько лет.

 

Протеин нужно хороший найти

 

От протеина импотентами становятся!

 

Я и не говорю,что за один курс. Это так сказать цель,к которой идти надо. Понятно что годами к этому идти. Мне главное ошибок меньше допускать,поэтому интересуюсь у знающих

 

Поэтому хороший нужно искать, и Тадалафил 5 мг с ним на всякий случай

 

Ты его не так используешь просто

 

Всем привет. На поддержке или профиците, до скольки гр фруктозы можно употреблять? Я так понимаю что 50гр про которые пишет Лайл это много

 

Может, кто подскажет.
Начал углевод снижать каждый месяц плавно.
И заметил, что процент жира начал расти.
А я а питании ничего не менял.
С чем это может быть связано ?

 

А как определил? Фармподдержка и тренировки без изменений?

 

В зале оборудование есть, которое измеряет процент жира, воды, мышц.
И я заметил, что как только начал снижать углеводы, то процент жира стал расти.
Сейчас у меня 300 углей. Вес 93 кг.
По фарме ничего не менял и по тренировкам.
Мне гр хорошо помогал сжигать жир.
А теперь я не понимаю, что не так.
Добавлю кардио вне тренировочных дней.

 

По углеводам мне кажется многовато для жиросжигания. У меня при 110 кг и постоянной активности и то меньше на поддержании формы. А полный расклад по БЖУ? Кардио в доп хороший вариант тоже на постоянку у меня.

 

Ну вот я тоже начал думать, что углей многовато.
Май еще посижу на 300 + кардио. Если существенно не будет изменений, то опущу до 250 угли.
Белка у меня - 200. Жиры - примерно 50. И это без растительных.
Я вот жиры не считаю обычно. Вижу, что их маловато будет.

 

Я бы их как раз начал считать. Самые калорийные среди макронутриентов.

 

Ну понял ) Мне надо, как раз растительные жиры добавить.
Потому что основные жиры из мяса и круп, макарон.
Там так и так мало будет. Мне нормально было.
Я понимал, что точно не переедаю.

 

Белок это желток, его надо есть часто, он находится в сало, огурцы, по больше хлеба