Надёжный ProjectX - твой надежный поставщик!

​

Приветствуем всех в нашем магазине!​

ProjectX-2025.com
​

Прямые контакты для связи:
По заказам и оплате @ProjXtop
ВСТУПАЙ - ТГ-Канал

​

 

Нормально так

 

В первый раз, после загрузки, было сложно скажем так, хотелось жрать, хотелось чето закинуть вкусняшек, сегодня же все прошло отлично, в свой калораж вписал без особых проблем, интересно что будет завтра на тренировке ног.

 

Бахнул седня 200 суста и 100 нанфена под кофе 2ной экспрессо и бутеры с лососем)) и пошел пешком на тренировку (машина на СТО))) В меленький зал входящий в сеть моего безлимита))) 10минут по дороге на работу потренил гдето полтора часа, чуть больше. Зал на столько маленький что в раздевалке одна душевая кабина - но к моему уходу из зала оставалось 4 мужичка и 5 девушке - очереди в душ в раздевалке не было )) ну плюс 3 ресепшен, уборщища и одна мастер тренер судя по надписи на майкее)))
4. Четверг 06.11.25 шаг 3км Вес 95.7
1. Подъем гантели через стороны 7х12 9х12 12х6х4
2. Подъем гантели вперед 7х12 8х8х3
3. Подъем на бицепс шнур 10х12 20х12 30х12 40х8х3
4. Гипертензия 0х12х4
5. Жим Хаммер 90гр 20х12 40х10х4
6. Тяга Хаммер сверху по 1й руке 25х12 35х12х4
7. Сведение ног сидя 25х16х4
8. Жим сидя грудь 40х12х4
9. Жим к низу гриф 40х16х3
10. Скручивания 0х16х3

Ну а дальше Душ 15 мину до работы, на работу чай и творожная запеканка вторым завтраком)))

Завтра ноги пайду тудаже делать или грудак посмотрю по народу обычно Пятничка у всех день ног ))) Гак на присед кстати там тоже есть

 

офигеть сколько упражнений, я обычно больше 4х не делаю

 

Ну мне многие говорят что типо дохуя упражнений в половину сократи а рабочих подходов добавь)) Но мне так нравится... Тем более это хорошо "убивает" меня перед работой чтоб я не убивал никого на работе)) да и кстати в прошлом зале который с 8ми было 3-4 упражнения 40-60 минут..... Не накочался - Теперь пробуем так)))
В целом это такое Фулбади сча подвел к 4 рабочим дня 1 Плечи 2. Грудь. 3 Ноги. 4. Спина. Отдых по настроению))
Сегодня Акцент на Грудь. средние ноги, чото захотел тяжелый бисепс и легкие плечи чисто памп)))

В шапке расписана прога на грудь)) Ну вот на след треню пока не знаю либо дальше пойду 110х4х4. Либо придется оставить 105 добивая до 4 подходов. Так прикольно вроде 3 нормально зашло 6 минут отдохнул а 4 еле со стоек сорвал и даже рисковать не стал - обратно поставил))) и 80 на максимум получилось 16 запасец был еще на 2 - 4 повторения - но решил тоже что хватит))
Т. Жим гантелями давно не делал вчера на форуме напомнили - отлично заходит цифры это 2 гантели по 12.5 ))

2 Пятн 07.11.25 Вес 96.4кг (95.2) шаг 3км
+5кг в тренировку 95х6х4 100х5х4 105х4х4 100х6х4 105х5х4 110х4х4 105х6х4 110х5х4 115х4х4 110х6х4 115х5х4 120х4х4
1. Жим лежа штанга 50х12 70х10 90х6 100х4 105х5х3 80х16
2. Сведение бабочка 39х16 49х16 60х14 70х8х2
3. Т Жим гантелей лежа 30гр 25х12х3
4. Разведение гантелей 30гр 12х10х3
5. Жим платформа 2 ног 100х12х3
6. Сгибание ног по 1й лежа 12х16 16х12 20х12х3
7. Подъем гантели на бицепс стоя вдоль корпуса 17х24 25х10х3
8. Сведение гантелей пнад собой 90грд 8х10х3
9. Молитва 50х12х4

 

ну машина, машина) А я вчера так и не попал на тренировку ног, дел всяких ппц сколько, может сегодня смогу

 

Сегодня день выдался более позитивный, топлива закинул, собираюсь в зал!

 

Получил свой метан, спасибо магазину за поддержку, работаем!!!

 

Всех приветствую

 

Решил метахи попить ?

 

А где метан то?)

 

Какой саплит недельный у тебя

 

Кстати ну да, а где метан

 

там же где и суслик)

 

а он есть

 

Ну это вот 3я тренировка на этой неделе))) если сегодня вечером не нажрусь то завтра по спине пройдусь в понедельник выложу)))

2. Субб 08.11.25 шаг 3км 96.5
1. Присед в Гаке глубоко (лицом к спинке) 50х12 70х10 90х8х3
2. Подъем ног по 1й сидя 25х16 35х16 45х12 55х8х3
3. Сгибание ног сидя под себя ст сг/разг 40х16 55х16 65х16х3
4. Подъем гантели на колене голень по 1й 35х16х4
5. Жим лежа гант 40гр 20х16х4
6. Плечи станок 20х12х3
7. Бицепс гантели вдоль корпуса 15х10х3
8. Тяга гантели поперек скамьи 15х16х4

Въебал душевно по ногам)) По пути на работу взял 2 самсы с курицей)) входит в традицию.... сожрал с чаем на травах))

 

Хотя чо тут... вот прошлая тренировка воскресная)) Вот из таких 4х тренировок состоит "сплит")) Как писал - могу отдыхать через каждую могу через 2 могу как в этот раз получится либо через 3 либо через 4)))

1. Воскресенье 02.11.25 Вес 94.9кг (96.6)
1. Тяга станок по 1й руке сидушка макс вверх 20х12х3
2.Тяга блок к груди широким хватом 25х12 35х12 45х12 х3
3. Жим сидя сид и движ вверх 15х10х3
4. Жим сидя сид низ 10х12х3
5. Бабочка обрат 20х12х4
6. Тяга станок парал хват к лицу 2 руке 15х12х3
7. Смитт жим за голову 20х12х3
8. Подъем гантели на бицепс по 1руке с опорой 70гр 10х12 12х12х2
9. Жим гант сидя 70гр 15х16х3
10. Смит тяга к подбороку шир хв. 20х12х3

 

Всем салют

 

Я вчера делал, разгибания 5 подходов, сгибания 4, икры в гаке 4, ушел трупом из зала)

 

Сегодня день ног был, вот можно себе позволить