Мои тренировки.

Как травмировалась?

 

Привет моя хорошая! У нас всё в силе??

 

Перетрен скорее всего. Грудь каждый день делала + веса резко подняла

 

Каждый день жто конечно слишком плюс ты же в натурашку, но ничего на ошибках учатся, все будет хорошо!

 

Magdalene, Игноришь меня?

 

Не игнорю. Я кушала

 

Одно время такая схема хорошо работала

 

До поры до времени, организм имеет свой предел и прогресс кстати тесто связан не только с тренировками, а еще с восстановлением, а питание это один из аспектов восстановления, как и фарма

 

Поесть и поспать я люблю, этого уж не отнять

 

Запощу свои скромные достижения.
Сегодня делала тяжелый присед и плечи. Ноги тренирую раз в неделю, чередую тяжелые и легкие недели. Тяжелые проходят малоповторно, легкие высокоповторно.
1. Присед на ящик 65 кг 3х7
2. Сгиб/разгиб в тренажере (чередование) 30 кг/57 кг 5х8
3. Присед ножницы 30 кг 4х8
5. Наклоны со штангой стоя 17.5 кг 3х10
6. Тяга штанги к груди 25 кг 3х8 / жим гантелей 10 кг 3х10 (чередование)
7. Разведения с гантелями 2.5 кг 3х25-28

 

Всем привет. Сегодня напишу про легкую тренировку ног.
Хотя учитывая, что я пристрастилась к малоповторкам, легкой она мне не кажется
В этот раз ноги я совмещала с руками. В последнее время стараюсь по минимуму повторятся, постоянно менять упражнения или как-то иначе их комбинировать.
1. Приседания со штангой 30 кг Х 30р., 35 кг Х 25р., 40 кг Х 20р.
2. Сгибание ног в тренажере 15 кг Х 30р., 20 кг Х 25р., 30кг Х 20р.
3. Горизонтальный присед в тренажере 25 кг Х 30р., 35 кг Х 25р., 45 кг Х 20р.
4. Икры в тренажере 50 кг 3Х25
5. Отжимания на брусьях 5Х6 2.5 кг
6. Трицепс на блоке 18 кг 5Х25
7. Бицепс на блоке 18 кг 5Х25, сразу после - подъем на бицепс 2.5кг 1Х35.
Прошлую тренировку делала разгрузочную : отжимания, жим гантелей - сейчас есть немного неприятное ощущение на брусьях, но вроде бы травма проходит. Надеюсь скоро смогу делать полноценный жим

 

Привет всем, кто меня еще помнит
Пишу очень хаотично, ибо боюсь прогресс сглазить, говоря о нем заранее
Апнула 65 в приседе и тяге. Небезосновательно горжусь собой, что исправила такой огромный косяк с амплитудой ( крайне полезно оказалось взглянуть на себя со стороны )
В жиме пока экспериментировать боюсь, но скоро начну делать более интенсивные тренировки.
Сейчас двигаюсь по намеченному плану, медленно, но (очень надеюсь, что верно)) к своей заветной соточке. Так же решила снизить собственный вес, в идеале желаю получить 49 кг, чтобы в дальнейшем метить в самую мелкую весовую. Недавно пробовала согнать воду - получилось около -4 кг Естественно через несколько дней мою тушку снова залило, но теперь то я знаю, что буду делать перед соревнованиями
Вообщем, если все получиться, как я задумала, сниму видос,чтобы похвастаться
А пока надеюсь кому-нибудь будет просто интересно почитать блог

 

Видео будет очень интересно посмотреть

 

Я знаю, чем вас заинтересовать

 

Приседа ему и побольше

Ага ты сразу говори что тебе снимать

 

Привет читателям!
Недавно провела первую более менее годную тренировку груди. Вообщем уже на разминке чувствуется легкий дискомфорт, но если отбросить это чувство и просто жать, получается весьма недурно
Вкратце о том, что было раньше, что со мной случилось и что имеем сейчас.
Раньше каждая "жимовая" треня приносила результат. Занималась я каждый день: 30 отжиманий утром. Жим был включен в каждую тренировку: скоростной жим, народный жим, наклонный жим, хаммер, дожимы и прочие вкусности. За основу была взята 1 тренировка, в которой прорабатывался какой-то конкретный этап, например, срыв - тогда за основу брался жим с паузами, а остальные упражнения на грудь его дополняли. В основной день осиливалось до 5 упражнений. В остальные дни суть тренировки была в поддержании постоянного тонуса, т.е я могла выполнить 1-2 упражнения и сделать легкую растяжку.
Вес дошел до 50, на нем собственно и приключилась травма, растяжение или перетрен (или все вместе). Вообщем дошло до того, что я не могла даже делать брусья, т.к сколько я там не пыталась изолировать трицепс все равно вес перепадал на грудь и было адски больно.
Вот, сейчас начинаю восстанавливаться. На прошлой трене пожала 40х5 (ожидала,что либо не сделаю, либо сделаю на 2)) Многоповторки для меня еще,как ад. Но на 5 повторениях чувствуется работа мышцы ( не знаю, как объяснить, но короче с травмой ниче не чувствуешь кроме боли и задействованных рук, а сейчас чувствую грудь и думаю, что это добрый знак ). Болит все ужасно, даже в начале занятий так не болело. Лечусь кальцием и диклофенаком, грудь разминаю. Сейчас нагружаю раз в неделю. Надеюсь скоро наверстаю упущенное

 

Особенно широкая талия, широкая спина и убожески накачаные спереди ноги при отстающем бицепсе бедра подчеркивают женскую красоту. Не говоря уже о том, как широкая грудная клетка от приседа подчеркивает маленькие сиськи

Хотя если лесбуха, ставится тестостероном и основной "таргет груп" иной, то как раз в тему

 

Ну вот сам себе и ответил.
Без АС от кочалочки не перекачаешься))

 

​

 

Спасибо команде форума за отличные конкурсы
http://chat.ashops.net/index.php?attachments/15452/ http://chat.ashops.net/index.php?attachments/15455/