как вы тренируетесь?

Как вы тренируетесь?
Я сделал для себя вывод, что растут лучше когда тренируюсь с акцентами на МГ. К примеру сейчас спина и дельты:
-толщина спины+задняя дельта+бицепс
-грудь+передняя дельта+трицепс
-ширина спины+средняя дельта+трапеции
-ноги
Так 2 недели на 8-15 повторов и 1 неделя 20-30 повторов... Так сказать микроциклами....
Потом буду грудь акцентировать, потом ноги и т.д.)))

 

А я занимаюсь по 5 раз в неделю, если на фарме и каждую группу тренирую отдельно)
А если не на фарме, то тоже делю, но занимаюсь по 3-4 совмещаю небольшие группы мышц например плечи\руки
Иногда сижу на базе, тоже только на фарме, воощем всегда чередую)

 

Думаю тема будет интересна и новичкам тоже)

 

Тоже тренируюсь по этому сплиту, правда повторений поменьше)

 

У меня основа МАХ-ОТ видоизмененная конечно под себя, по мне так работает- на массу самое то, постоянно идет чередование упражнений по циклам в месяц,каждая группа мышц в отдельный день, за счет чего хорошее восстановление и макс. нагрузка
пример;http://atals.net.ru/week12_20.html
на сушку не катит конечно

 

Как же долго читать там)

 

на кого заточена данная система? под химиков или натуралов?

 

Парни тема такая,грудь не идет никак,после тренировки грудных,мышцы при сокращении или нажатии на них ноют еще дня 3.Хотелось бы думать,что ноют потому что потренеровал хорошо,но роста нет.
Сейчас тренирую грудь 2 раза в неделю,тяжелый и легкий день.Перешел только на наклонные жимы 30градусов,заменил гриф на гантели (рабочий 40-45 на каждую руку).Что еще можете посоветовать?Может кто нибудь сталкивался с подобным?

 

Разводки пробуй. Жимы дроп сетами 40*10 сразу 30*10 сразу 20 на максимум....
Жим шт наклонный 12+ разводка гориз 15 пробуй ищи......
Или попробуй грудь делать только штангой но в диапазоне 4-6....

 

А не может быть такого,что я перегружаю грудные?

 

Сань...все может быть.....надо пробовать....анализировать и делать выводы.

 

Лично я тренируюсь исходя из: большая МГ + малая МГ. Недельный цикл поставлен так: спина+бицепс, ноги+дельты, грудь+трицепс.
Делаю в зависимости от целей две базы и одно или два изоляционный упражнений итого в треню получаеться три или 4 упражнения на мг. Упражнения каждую треню чередую и меняю. Повторений тоже делаю от целей от 10-15 повторений. Треня занимает около часа.
Сейчас ноги или дельты делаю в одну тренировку для лучшей прокачки, получаеться ноги и дельты чередую через неделю.
На плечи делаю в начале трапецию а потом по два упражнения на дельты, начинаю со средней, потом переднюю и заднюю.
Пресс качаю только весной во время прогонки жирка, так как во время силовых упражнений пресс задействован не плохо)))
ПС. Посмотрите в ютюбе как тренируется Иван Водянов, очень грамотно, для новичка есть что посмотреть!
И самое главное уделяйте внимание технике, а только потом веса и прочее!!!!

 

Сейчас перешел на трисеты, штука супер, забивается все до отказа и время мало занимает) Решил посидеть так месяцок-другой)

 

тренировка А
тренировка В
частота 3 раза в неделю.
1: А-В-А
2: В-А-В
3: А-В-А
4 : ....... и т д

хоть база, хоть "сушка"... всеравно все от питания зависит и от интенсивности .

 

Занимаюсь 3 раза в неделю,на курсе 5 раз,чередую недели одна неделя силовая тренировка другая неделя памповая

 

У меня идет 6 тренировок в неделю,верх,верх,низ,верх,низ,верх

 

Это на курсе или всегда? Если всегда, то как же перетренированность , успевает организм восстанавливаться ?

 

На курсе,я на вечном,ибо учесть вы ступающего спортсмена такова)

 

Моя программа тренировок
пн-грудь,спина
ср-ноги
пт-бицепс,трицепс
сб-плечи.
Думаю весьма не плохая программа как по мне.

 

Я бы сделал 5 ый день так как грудь и спина в один день это ппц